Zníženie hladiny kortizolu Samozrejme

Mayo Clinic definuje ako kortizol tela hlavného stresového hormónu. Pripravuje telo na "boj alebo útek" odpoveď tým, že zvyšuje hladinu krvného cukru a mozgu schopnosť ju používať, rovnako ako potláča iné telesné funkcie, ktoré nemusia byť potrebné v priebehu stresovej reakcie, ako je trávenie a reprodukciu. Kým kortizolu je nutné hormón, keď naše telo neustále produkuje príliš veľa, prináša negatívne vedľajšie účinky, ako sú napríklad brušnej priberanie na váhe, nespavosť, srdcové choroby a poruchy trávenia. Našťastie existujú prírodné spôsoby, ako znížiť hladinu kortizolu. Raňajky a spánku

Jedzte raňajkách, ktorá obsahuje proteín 8 hod Dr Pauline Harding, inštruktor na University of Illinois College of Medicine, uvádza v publikovanej práci, že keď idete viac ako päť hodín bez jedla, vaša hladina kortizolu začnú stúpať. Proteín sa neodporúča, pretože keď idete bez jedla vybiť telesnú zásobu glykogénu a bielkovín, bude znova tieto rezervy. Ak nie je k dispozícii dostatok glykogénu nakŕmiť mozog po celú noc, bude váš spánok rušený. Nedostatočný spánok môže viesť k vyššej dôraz na tele, čo vedie k nadmernej tvorby kortizolu a cyklus pokračuje.

To vedie k súvisiacim špičky k zníženiu hladiny kortizolu, čo je, aby to miesto, ktoré je v posteli o 10 hodín každý večer.
Bolesť a relaxácie

nájsť spôsob, ako ovládať bolesť. Dr Harding tiež poukazuje na to, že hladina kortizolu majú tendenciu byť vyššie u tých, ktorí zažívajú bolesť. Ak chcete zmierniť prirodzene, skúste techniku ​​ako hlboké dychové cvičenia.

Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu kortizolu, je nájsť spôsob, ako spravovať svoje psychické a emocionálny stres. Bolesť a nedostatok spánku dať jeden druh stresu na telo, ale môžete dať iný typ stresu, keď sa vám nepodarí vysporiadať s emocionálnymi problémami. Dopravné zápchy, tuhý spolupracovníci a príliš mnoho aktivít môžu všetci viesť k nadmernému stresu, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu. Vyskúšajte rôzne stres úľavu metódy a vybrať si ten, ktorý pracuje pre vás. Chôdza, joga, čítanie a meditácie sú len pár stres úľavu pozrieť do. Tipy na meditačných techník, pozri zdroje.