Potraviny, ako znížiť návaly horúčavy

Dokonca viac, než to, čo konzumovať, nemusí uvažovať, aké potraviny a nápoje, aby sa zabránilo kým bojuje menopauzální návaly horúčavy. Aj keď to, čo sa v tele spúšťa hot blesk neurčitý, určite hormonálne zmeny sú základom vinník, a dve tretiny žien v Severnej Amerika skúseností nejaká forma z nich. Úpravy výživy a výživy skutočne bolo preukázané, že znižuje frekvenciu a závažnosť návaly horúčavy v niektorých žien, a tam sú bylinné doplnky, ktoré odvrátiť najhoršie z nich. Čoho sa vyvarovať

štúdie ukázali, že ženy, ktoré sú obézne, trpia návaly horúčavy neúmerne tým, ktorí nie sú tak program správnej diéty a cvičenia je dobrý začiatok znížiť návaly horúčavy. Okrem toho sú alkohol, kofeín a nikotín známe zhoršiť, pretože sú korenené jedlá a nepatričné ​​napätia.
Isoflavony

Pretože orgány perimenopauze a ženy v menopauze skúsenosti výrazný pokles estrogénu, doplnky stravy, ktoré napodobňujú estrogén účinky sú často znížiť návaly horúčavy. Izoflavóny nájdené v sóji, červenej ďateliny a iné rastliny môžu znížiť návaly horúčavy a ďalšie vedľajšie účinky menopauzy.
Vitamín E

Okrem toho, že prospešné menopauzálny ženy, vitamín E je antioxidant. To je nájdené v potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy, pšenica, ryža, kukurica a listovej zeleniny a je bežné vo väčšine rastlinných olejov. To je tiež nájdené vo vajciach, mäse a mlieku.
Vitamín B komplex

Konzumácia potravín bohatých na vitamín B komplex, napríklad celozrnných cereáliách, fazuľa, zemiaky a orechy , je súčasťou zdravej výživy menopauze, a komplex vitamínov B sú súčasťou známe, že znižuje návaly horúčavy a ďalšie príznaky menopauzy. Nájdené v mlieko a vajcia, vitamín B2 a B12 sú oba spojené s lepšou náladou a oslabené úzkosti a návaly horúčavy. Vitamín B12 je tiež nájdené v rybách a morských rias produktov. B3 alebo niacín je často predpísaný pre horúce záblesky a možno ich nájsť v pečeni, kuracie, hovädzie, losos, tuniak, špargľa, avokádo, brokolica, mrkva, dáta, paradajky, orechy a strukoviny.
Black cohosh

rastlinný liek populárne Native Američanmi, čierna cohosh stále používa na zníženie závažnosti príznakov menopauzy. Hoci klinické štúdie čierneho cohosh si získali zmiešané výsledky, neoficiálne dôkazy ukázali širokú podporu pre svoj prospech u niektorých žien. Bolo zistené, zmierniť príznaky menopauzy, vrátane nočné potenie, návaly tepla, búšenie srdca, migrénach a výkyvy nálad.
Opatrenia

Kým spotreba niektorý z potravín, ktoré obsahujú vitamíny verili proti návaly horúčavy je dobrý nápad, sa vždy poraďte s lekárom pred pridaním doplnkov do svojho jedálnička, pretože ich interakcie s vašou lekárske ošetrenie môže mať nebezpečné vedľajšie účinky.