Ako sa ženy v menopauze znížiť testosterón?

Pre ženy v menopauze, ktoré sú boj proti zvýšenej hladiny testosterónu, môže strava zameraná na riadenie hladiny hormónov pomôcť. Kým lekára poradenstvo by malo byť prvým krokom k znižovaniu hladiny testosterónu, môže zmena stravy optimalizovať účinnosť všetkých predpísaných terapií a možno nakoniec ich nahradiť. Znížte príjem tukov

1997 Pennsylvania State University štúdia zistila, že zníženie množstva tuku (mono-a nasýtených) v potrave menej než 20 percent denného kalorického príjmu výrazne nižšiu hladinu testosterónu.

Pri klesajúcej príjem tukov znížiť vaša hladina testosterónu, cieľom je, aby maximalizoval svoj príjem polynenasýtených tukov, ako je tuku v lososa (alebo akýkoľvek iný typ mastných rýb) a rastlinných olejov. Nasýtené tuky z červeného mäsa a žĺtky sú s vysokým obsahom cholesterolu (ďalšie stimulant testosterónu) a oveľa menej zdravé pre vás, ako mononenasýtené (na rastlinnej báze) tukov. Navyše, ich vysoká koncentrácia zinku stimulujú produkciu testosterónu.
Nahradiť mäso so sójovou

2000 Cambridge University štúdia zistila, že nahradí mäso v strave s tofu môže výrazne znížiť testosterón úrovne. Nielen preto, že odstránenie živočíšnych bielkovín znamená elimináciu možného zdroja testosterónu zvýšenie, ale preto, že tofu bolo zistené, že zníženie hladiny testosterónu u tých, ktorí konzumujú. Elimináciou bývalý a začlenenie druhé, ženy v menopauze môže výrazne znížiť ich hladinu testosterónu.

Ak nie ste pripravení rezať všetky živočíšne produkty z vašej stravy, pokúste sa odstrániť niektoré z hlavných vinníkov. Bielkovín vo vajciach pomáha chrániť telo pred prepadom v testosterónu. Červené mäso a hydina obsahujú vysoké množstvo zinku, ktoré podporujú produkciu testosterónu.
Vyhnite Testosterón-Zvýšenie Foods

Znížte príjem zinku, ktorý sa nachádza v potravinách ako je hnedá ryža, syr, ustrice, píniovými orieškami a Turecka. Pretože produkcia testosterónu je závislá na tohto minerálu, môžu byť vysoké koncentrácie týchto potravín vo vašej strave naštartovanie vašej hladinu testosterónu.

Potraviny ako špargľa obsahujú vysoké množstvo vitamínu E, ktorý tiež podporuje tvorbu testosterónu.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 ako vajcia, avokádo, a lososa a ďalšie ryby nielen zvýšiť produkciu testosterónu, ale tiež zvýšiť ich dosah. Potraviny

, ktoré produkujú mononenasýtené tuky, ako sú orechy, olivy, olivový olej, repkový olej a avokádo je potrebné sa vyhnúť, alebo spotrebovanej v obmedzenom množstve. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú vysoké množstvo mononenasýtených tukov, majú vyššiu hladinu testosterónu. Pre varenie používajte požltový olej, slnečnicový olej alebo kukuričný olej namiesto olivového alebo repkového oleja. Tieto tri oleje sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú zdravšie pre vás a udrží vaša hladina testosterónu neporušené.