Ak napríklad začínajúci bežec alebo nové vykonávať všetci spolu, dbať varovanie youve počul brať to pomaly. Zlomeniny, bolesti svalov a odrádzanie patrí medzi častejšie nedostatky, keď sa stanete príliš horliví o svojom novom program.Some chudnutie z vás, aj keď sa môžu začať zažiť bolesť na vnútornej strane predkolenia. Bolesť, od miernej nepohodlie ostrou bolesťou pri každom kroku, sa označuje ako shin dlahy. Menej známe ochorenie, Shin dlahy je veľmi vytrvalý. Pacienti môžu očakávať, že bolesť bude trvať tri až desať dní po počiatočnom nástupe. Shin dlahy je vlastne stav sa nazýva mediálna tibiálne stresový syndróm (mTSS). Ako to dopadá, môže Shin dlahy byť trochu desivý než len jednoduchý zápal svalového tkaniva obklopujúce kosti v dolnej časti nohy. Dva kosti v dolnej časti nohy sú holennej a lýtkovej kosti. Holenná kosť je umiestnený vo vnútornej časti nôh oblasť, ktorá Shin dlahy je najviac obyčajne cítil. Všade okolo týchto dvoch kostí, sa nachádza veľké množstvo svalov a šliach. Keď Shin dlahy dôjde, svaly, ktoré sa viažu k Tibi vlastne začať trhať od bone.The dva dôvody, prečo dôjde k zraneniu holene sú chybné mechaniky telies a preťaženia. Ľudské telo bola postavená tak, aby pracovala, aby k lovu koristi alebo spustiť z hladného dravca. Avšak, s obchodmi s potravinami a priestor medzi nami a zubatými zvierat na svete, i dont sme moc potreba spustiť anymore.Overload, ktorá odkazuje na rastúce intenzitou príliš skoro, je zvyčajne pasca, v ktorej začiatočníci najčastejšie klesať. Bad mechaniky telies môže znamenať, oprel sa príliš ďaleko, keď beží alebo beží vaše prsty ukázal von. Teraz, keď vy ste dostatočne zdesená pri pomyslení na vaše svaly skutočne začali vzďaľovať od holennej kosti, ste pripravení spomaliť a podniknúť kroky na prevention.If youve už začala cítiť bolesť v dolnej časti nohy, mali by ste si oddýchnuť a aplikovať ľad do tejto oblasti. A možno budete chcieť poradiť profesionálny o správnej obuvi. Plán pedikér návštevu získať protetiky alebo stielky, ktoré môžete umiestniť vo vnútri vašej bežecké topánky k náprave zarovnanie otázky, ktoré môžu have.Once bolesť znížila môžete začať vykonávať, že teraz zahŕňa vaša holenie priateľské kroky pred a po. Youse ako si môžete byť istí, že vaše holene zvyknutý nepodarí počas vášho behu po trati alebo od veľkého džungle mačku? Správne rozcvičenie a pretiahnutie režime je všetko, čo je potreba. Ľahký, nízky vplyv aktivity, ako je chôdza pomaly päť-desetminuty bude stačiť ako rozcvičenie. Môže sa to zdať divné, roztiahnuť predná časť dolnej končatiny, ale tu je dvoma spôsobmi: Sadnite si na mäkkú podložku s nohami zloženými pod vami tak, že sedíte na nohy a vaše šnúrky čelia krajiny. Jedna noha v dobe, jemne vytiahnite koleno hore a smerom k sebe, kým neucítite úsek. Stojaci, namierte špičku nohy, ktorú chcete pretiahnuť a umiestniť ho za pätu druhej. Ohnite obidve kolená, kým nepocítite úsek v správnom leg.Once youve naučil premáhať sám seba uistite sa, že držať krok s vaším prevencia zahriať a pretiahnuť rutina. Tie by mali byť dobre na vašej ceste k bezbolestnú beží kariéry, ak nemáte skutočne dostanete do džungle, mačku alebo iné zviera na vrchole potravinového reťazca.