Pravidelná strava pre ľudí s nízkou hladinou cukru

Ľudia, ktorí majú nízku hladinu krvného cukru potrebujú jesť niektoré potraviny a eliminovať alebo redukovať ostatné. Je dôležité jesť často pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi. Byť proaktívny o jedle, a zistíte, že len zriedka zažiť účinky nízkej hladiny krvného cukru. Cukor

Významnou zmenou, ktorá by mala byť vykonaná do hypoglykemického strave je znížiť alebo odstrániť cukor. Cukor, najmä rafinovaný cukor (myslím nezdravé jedlo a biely chlieb), vyvoláva v tele inzulínovej reakcie a spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi.

Ak nemáte jesť cukor, uistite sa, že je len malé množstvo, a je sprevádzaný tukom alebo proteínom. Bielkoviny a tuky spomaľujú telesnú reakciu na cukor. Proteín je lepšia voľba z dvoch a zdroje bielkovín zvyčajne obsahujú nejaký tuk.
Komplexných sacharidov

namiesto toho jesť rafinovaný cukor a nezdravé jedlo, jesť komplexné sacharidy . Ide o potraviny, ako sú zemiaky, hnedá ryža a celozrnné výrobky. Ovocie sa spúšťa inzulínovej reakcie, takže sa uistite, že jesť sa zdrojom bielkovín pomôcť obmedziť kúpanie hladiny cukru v krvi.
Protein

je dôležité jesť viac bielkovín a menej sacharidov ako priemerný človek. Dobrým zdrojom bielkovín sú chudé mäso, ryby, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, orechy a semená. String syr robí veľkú desiatu a poskytuje niektoré bielkoviny. Je to ideálne zaradiť nejaký zdroj bielkoviny s každým jedlom alebo olovrantom.

Jedzte často po celý deň, približne každé tri hodiny. Uistite sa, že budete jesť počas niekoľkých minút po prebudení, alebo zažijete pád na hladinu cukru v krvi, pretože to bolo hodín od posledného jedol. Jesť často pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Nemusíte jesť veľké jedlo zakaždým. Pravdepodobne budete chcieť jesť štyri alebo päť menších jedál a niekoľko občerstvenie po celý deň.

Vždy so sebou noste so sebou občerstvenie, ako sušienky a syr alebo arašidové maslo alebo orechy. Tieto veci nemusia byť v chlade a nezaberajú veľa miesta, takže sú pohodlné. Tiež by ste mali mať niečo s vami, že je s vysokým obsahom cukru (napr. čokoládové tyčinky), k jedlu v prípade, že sa stretnete nízku hladinu krvného cukru. Je dôležité, aby si hladinu cukru v krvi rýchlo späť v prípade havárie.
Ostatné Čomu sa vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť cigarety a obmedziť alkohol. Buďte zvlášť opatrní, konzumácia nápojov ovocné zmesi, pretože obsahujú veľmi vysoké množstvo cukru. Môžete zaznamenať silnejší pocity opitosti, keď ste pitie a majú nízku hladinu cukru v krvi.

Nepite ovocné šťavy. Ovocná šťava je veľmi vysoký obsah cukru a nemá proteín na vyrovnanie účinkov cukru. To isté platí aj pre pravidelné nealkoholických nápojov a sladkého čaju, tie sa rýchlo vyvolať pád hladiny cukru v krvi

zvážiť konzultáciu na výživu alebo registrované dietetika k vytvoreniu jedálnička pre vás .. To vám pomôže odstrániť nedorozumenia, ktoré môžete mať o tom, čo jesť, koľko a ako často.