GI diéty znižujú hladinu krvného cukru

Ovládanie hladina krvného cukru v tele sa strava môže mať podstatný vplyv na zloženie tela a ochorení vyhýbanie, takže budete oveľa menej pravdepodobné, že sa obézny, rozvoj hypertenzie alebo rozvíjať diabetu 2. typu. GI je skratka pre glykemický index, čo je tabuľka uvádza rôzne druhy potravín a ich vplyv na hladinu cukru v krvi. Podstatou diéty GI je obmedziť sa na spotrebe potravín, ktoré sú nízky glykemický index, udržiavanie hladiny cukru v krvi stabilná po celý deň a pomáha vám žiť zdravší život. GI Diet

konzumácia strava sa skladá z low-GI sacharidov, malé množstvo chudé bielkoviny a skromné ​​množstvo zdravých tukov zdrojov nasledovať základné GI diétu. Najnižšia položky na GI rozsahu sú zelenina, s predmetmi, ako je brokolica, šalát, uhorky a listový špenát s relatívne nominálnu hodnotu púhych 10. Plody sú zvyčajne ďalší na glykemický index, čerešne, citrusové plody, jablká, hrušky a marhule všetkého bytia dobrou voľbou pre GI Dieter. Nakoniec celé zrná sú ďalšie kategórií, na ktoré sa budete chcieť zamerať, zatiaľ čo po low-GI diétu. Držte sa 100 percent celozrnných položiek z ražnej, kysnuté, pohánky, jačmeňa a ovsa, aby hladinu cukru v krvi nízka. Čo sa týka zdrojov bielkovín na diétu, držať sa unbreaded prírodné kusy hovädzieho, kuracieho mäsa, plodov mora a Turecko, spolu s niektorými nízkotučných mliečnych výrobkov. Vyplňte svoj jedálniček s malým podielom nenasýtených tukov v každom jedle, ktorý bude spomaľovať trávenie a ďalšie regulovať hladinu cukru v krvi. Dobrý vzorky nenasýtených tukov je olivový olej, mandle a rybí olej.
Pochopenie glykemický index

Pochopte, že glykemický index nie je nič viac než rebríčka, ktorý uvádza sacharidy v poradí, ako rýchlo sa vstrebáva do tela. To je veľmi dôležité, pretože hladina cukru v krvi je viac veľmi zvýšená tým, rýchleho trávenie sacharidov, ako živín z týchto položiek sa uvoľňujú do krvného obehu torrent, nafukovanie hladinu cukru v krvi a nútiť telo vyrovnať so situáciou vďaka uvoľneniu veľkých množstvo inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý sa viaže na hladinu cukru v krvi, ich prepravy do svalov (ktoré majú byť použité ako energia) alebo tuku (ktoré majú byť uložené pre neskoršie použitie). Tam, kde je zvýšená hladina cukru v krvi v prípade absencie pohybu, je väčšina týchto uložené ako tuk, čo vedie k problémom reguláciu telesnej hmotnosti. S nízkym GI diéta obchádza tento problém udržať hladinu cukru v krvi na nízkej a stabilnej úrovni po celý deň, čím sa minimalizuje ukladanie tuku.