Ako sa vyhnúť chudokrvnosť

Milióny Američanov - typicky ženy a deti - trpia anémiou. Tento stav je spôsobený znížením počtu červených krviniek. Príznaky sa líšia od závratov až podráždenosť. Najbežnejším typom anémia vyplýva z nedostatku železa. Ostatné typy sú spôsobené diétne nedostatok kyseliny listovej a vitamínov B-12 a B-6, niektorých liekov, ťažkého menštruačného krvácania a počet porúch zdravotníckych pomôckach. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby sa zabránilo tomuto stavu. To, čo budete potrebovať
Melasa
Vápnik Dodatok
Iron doplnky
Vitamín B Complex
Vitamín B-12
Vitamín B-6
Vitamín C Vitamín E


Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte širokú škálu jedál každý deň, vrátane bohatej na železo potravín: ovocie, ako sú jablká, banány, marhule a slivky; zeleniny, ako je špargľa, squash , sladké zemiaky, brokolica a listová zelenina, červené mäso, tofu, a celé zrná.
2

jesť potraviny bohaté na železo s jedlom s vysokým obsahom vitamínu C. To pomáha zvyšovať vstrebávanie železa

3

Vezmite si vitamín C súčasne užívate železo, ak používate doplnky.
4

vynechať cukor alebo zníženie spotreby. Tým sa zvýši vstrebávanie železa.
5

nepoužívajte antacidá zároveň budete mať železo. Zasahujú vstrebávanie železa.
6

kalcia, vitamínu E a zinku v inú dobu než žehličky. Môžu narušovať vstrebávanie železa.
7

Pridať sušené ovocie, ako sú hrozienka a slivky, do svojho jedálnička. Sú dobrým zdrojom železa.
8

Zníženie príjem kávy a čierneho čaju. Obsahujú polyfenoly, triesloviny, ktoré môžu narušiť vstrebávanie železa.
9

Drink 1 polievková lyžica. z melasy blackstrap zmiešané v šálke horúcej vody namiesto kávy alebo čaju. Je chutná a je výborným zdrojom vitamínov B, železa a vápnika.
10

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše menštruácia sú veľmi ťažké. Môžete sa dostať železo nedostatočné.
11

, poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis. Niektorí môžu zasahovať železa a vitamínu B vstrebávanie.
12

zhodnotiť svoj jedálniček, ak ste vegetarián, pretože je ťažké získať dostatok vitamínu B-12, bez toho by jesť živočíšne produkty. Diskutujte doplnkov so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.