Ako zabrániť kyseliny listovej

Keď Nedostatok folátu je často pomerne ľahko liečiť, lepší prístup je prijať opatrenia na zabránenie vzniku nedostatku pred tým, než vôbec dôjde. Našťastie existuje niekoľko zdravý rozum kroky na udržanie správnej hladiny kyseliny listovej v tele, ktoré nevyžadujú veľké úsilie. V skutočnosti, každý môže znížiť šance na vytvorenie kyseliny listovej tým, že niekoľko jednoduchých zmien v spôsobe, akým žijú a čo jedia. Pokyny
1

nefajčiť. Alebo, ak ste už fajčiť alebo používať akýkoľvek typ tabakového výrobku, ukončite okamžite. Tabakové výrobky používať až folátov alebo kyseliny listovej v tele rýchlo. Pretože len stopové množstvá kyseliny listovej sú uložené v pečeni, to znamená, že silní fajčiari sa rýchlo vyčerpajú svoje dodávky kyseliny listovej, a to iv prípade, že sú stále dosť vitamínu v dennej strave.
2

Cut späť na konzumáciu alkoholu. Rovnako ako tabakové výrobky, alkohol môže interferovať s funkciou kyseliny listovej v tele a poškodzujú obmedzené množstvo tejto vode rozpustný vitamín, ktorý je uložený v tele. Udržujte užívanie alkoholu na minimum, a to bude minimalizovať pravdepodobnosť pre rozvoj nedostatok.
3

Preverte lieky na predpis. Mnoho typov drog sulfat a barbiturátov môže vyčerpať zdroje kyseliny listovej rýchlo. Niektoré lieky, ako je Dilantin, môžu tiež ovplyvniť schopnosť tela ukladať nejaké Kyselina listová v pečeni. V niektorých prípadoch môže lekár byť schopný odporučiť ďalšie lieky, ktoré budú poskytovať rovnaké výhody, ale nebudú zasahovať do vašich hladín folátov.
4

Minimalizovať kofeínu. Káva môže vybíjať Kyselina listová sa v tele rýchlo a je často jedným z prvých vecí, ktoré sa majú odobrať zo stravy pri Nedostatok folátu koná. Avšak, kofeín je nájsť v mnohých rôznych látok, ako čierneho čaju a čokolády. Udržiavanie konzumácia kofeínu na minimum pomôže znížiť pravdepodobnosť vzniku a kyseliny listovej.
5

jesť správne potraviny. Zelená listová zelenina poskytujú veľké množstvo živín, vrátane kyseliny listovej. Sója tiež zabaľte krásny množstvo kyseliny listovej spolu s hubami a pšeničné klíčky. Niektoré raňajkové cereálie vyrobené z celých zŕn sú tiež obohatené o vierohodné množstvo kyseliny listovej. Z mlieka prípade si vajcia a jogurt, ktoré pomôžu udržať tie hladín folátov hore.
6

Take doplnok. Mnoho multivitamíny obsahujú kyseliny listovej. Je tiež možné zakúpiť fola alebo kyseliny listovej, ako stoja pozdĺž doplnok vitamínov. Ak nie ste schopní jesť zdravé jedlá na daný deň, môže byť užitočné príplatok.