Niektoré multi vitamíny tvrdia, že obsahujú živiny od A do zinku, ale my naozaj potrebujeme všetko medzi tým? Oproti tomu, čo dodatok uličky vás môžu viesť k domnienke, budete potrebovať len 13 vitamínov žiť a fungovať. Vitamíny A, C, D, E, K a vitamíny B (vitamín B 6, vitamín B 12, kyseliny listovej, biotín, kyselina pantoténová, niacín, riboflavín a tiamín) účet pre tieto potrebné látky. Každá z vyššie uvedených výplne špecifické úlohy a kombinovať, aby vaše telo všetko, čo potrebuje k rastu, zostať zdravý a renew.Now že vieme, vitamíny potrebujeme, ktoré dopĺňajú obsahuje magickú kombináciu? V skutočnosti boli určené na získanie všetkých našich vitamínov v potravinách, ktoré jeme. Dodatok znamená pridať alebo sprevádzať a mali by ste používať iba vitamínov a minerálnych doplnkov v rámci odporúčaní a dohľadom lekára. Avšak, je dobré vedieť, aké vitamíny robiť to, čo a kde sa nachádzajú: Vitamín A je tiež známy ako retinol alebo retinovej kyseliny, potrebné k videniu, udržiavanie zdravej kože a pôsobí ako antioxidant. Dobrým zdrojom vitamínu A sa nachádza v pečeni. Nie je to typ, ktorý by jesť zvierací orgán? Vyberte americký syr omeletu. Obaja mliečne a vaječné žĺtky sú dobré spôsoby, ako si dosýta vitamínu A.Vitamin C, známy tiež kyselina askorbová, je ďalší antioxidant. To tiež pomáha vytvárať svoje bodys spojivového tkaniva. Vitamín C je na jeho vrchole popularity okolo studenej a chrípkové obdobie, pretože jeho imunity zvýšenie vlastnosti. Takže až sa nabudúce budete cítiť nutkanie kýchať uchopiť pohári vestníku. Citrusové plody sú hlavným Vitamín C uchádzačom. Pri večeri, kombinovať niektoré špenát, paradajky a zelenej papriky na jednoduchý šalátom zabalené s týmto v boji proti infekciám essential.Vitamin D pomáha telu vstrebávať vápnik a tým podporujú pevnosť kostí a prevenciu chorôb, ktoré oslabujú kosti ako osteoporózy. Konzumácia mliečnych výrobkov obohatených aj morské ryby, ako je ostriež, mahi mahi alebo platesy, zabezpečí, že vy ste nikdy nedostáva. Vítanou novinkou pre všetky bronzové krás a Beach Bums, tak aj Vaše telo tiež robí vitamín D potom, čo ste strávil nejaký čas v sunlight.Vitamin E, tiež antioxidant, podporuje prekrvenie a pomáha pri opravách telesných tkanív. Rozhodnite sa pre vrece arašidov na ďalšie baseballu a budete sa dostať svoju dennú dávku vitamínu E. Jeho tiež nájdené v fazuľa hrach, a broccoli.Thanks vitamínu K týmto obávanej papierové rezy zvyknutý krvácať dní. Pomáha v procese zrážania krvi a pri formovaní kostí. Dont cítiť príliš previnilo nabudúce budete mať jeden príliš veľa kúskov pizze (alebo zjesť celý koláč), pretože syr a paradajková omáčka oba obsahujú vitamín K.Finally, vitamíny B: tiamín a riboflavín ako pomôcť svojim sacharidov telu zlepšiť využívanie a možno nájsť v chudé hovädzie mäso a celozrnné výrobky. Niacín a B 6 pomôcť vášmu telu proces bielkovín a tukov. Skladom Vaša kuchyňa s nejakou tuniaka alebo lososa, pretože obe živiny sa nachádzajú v rybách. Kyselina pantoténová je červené krvné bunky a zároveň B 12 zaisťuje, že bunky zostať zdravý. Kyselina listová, takisto považovaná Vitamín B 9, je dôležitou súčasťou výroby nových buniek. Bioton pomáha vaše vlasy rastú a zostávajú silné. Obe kyseliny listovej a biotínu možno nájsť vo väčšine zelených, fazuľa, hrach a seeds.Getting správne potraviny a vyváženie každé jedlo je zabezpečené, že bude dostať správne množstvo každej z vyššie uvedených živín.