Fibromyalgia Diéty

Fibromyalgia je zďaleka vzácna porucha. An odhadoval 10 miliónov ľudí v Spojených štátoch trpí týmto syndrómom. Zdravá strava, ktorá je s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, s dôrazom na chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina môžu byť užitočné pri znižovaní príznakov. Sacharidy a Fiber

Vyhnite sa rafinovaných sacharidov, ako je biela múka, cukor a spracované dezerty. Namiesto toho sa zamerajte na celých zŕn, ktoré sú prirodzene vyšší obsah vlákniny.

Med s mierou.

Príjem vlákniny by mal byť prevažne z rozpustná vlákna potravín, ako je ovos, ovocie a strukoviny.

zdrojov bielkovín

Zvýšte svoju spotrebu hydiny, rýb a zeleninových proteínov. Dobrým zdrojom rastlinných bielkovín sú strukoviny a sója.

Pri výbere mäsa alebo hydiny, odstráňte všetok viditeľný tuk a kože.

Vyhnite sa všetkým spracované mäso, najmä tých, ktoré sa liečia, údené alebo dusičnanmi údené, ako slanina, párky v rožku a obed mäso.
Zelenina a ovocie

Jedzte rôzne zeleniny. Dobré možnosti sú brokolica, špenát, mrkva, tekvica, zelené fazuľky a ružičkový kel.

Celé plody sú lepšou voľbou než šťavy. To je vzhľadom na úroveň vlákien v celom plode. Najlepšie plody sú jablká, jahody, kivi, broskyne a melón.
Tuky a mliečne

Zahrnúť omega-3 tukov vo vašej strave. Dobré možnosti sú ľanové semienko, tučné ryby ako losos alebo tuniak, orechy a olivový alebo rastlinný olej.

Zníženie nasýtených tukov a držať sa polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny miesto.

Zvoľte sójové mlieko alebo za zníženú fat kravské mlieko, ak si nie ste netolerantný. Jesť so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku syr a jogurt.

Niektorí jedinci sú pomáhal eliminovať mliečne výrobky dohromady. Prechod na sójové, matice alebo ryžové výrobky môžu byť užitočné.
Fotografie Zdravé Kvapaliny

Je dôležité piť 6-8 pohárov čistej vody denne. To napomáha odplavovanie toxínov.

Obmedzte príjem kávy. Bylinný čaj je povolené.

Odstránenie sóda, pravidelný aj strava. Oni sú veľmi kyslé a nedostatok nutričný obsah.

Alkoholu je potrebné sa vyhnúť, s výnimkou príležitostného pohárik vína, ktorá je bohatá na protizápalových látok.
Čoho sa vyvarovať

Vyhnite sa zvýrazňovač chuti glutamát sodný (MSG) a umelé sladidlo aspartam. Každý sa chová ako excitotoxin ktoré namáha oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za prenos bolesti.

Produkty obsahujúce aspartam patrí diétne nealkoholické nápoje, umelé sladidlá (Equal, NutraSweet) a balené diétne dezerty.

Produkty s vysokým obsahom glutamanu sodného patrí orientálne jedlá, polievky, omáčky a šalátové dresingy.

štítky Kontrola potravín starostlivo pred nákupom a opýtajte sa týchto zložiek pri stolovaní von.
Final myšlienky

Probiotiká ako jogurt a kefír, sú obzvlášť dôležité pre správne trávenie a acidophilus doplnenie.

Užívanie over-the-counter na rastlinnej báze, tráviaci enzým s jedlom môže pomôcť s trávením . Tiež sa vyhnite pitie počas jedla, čo umožňuje vyššiu úroveň prírodných tráviacich enzýmov.

Existuje mnoho možných príčin zhoršenia príznakov fibromyalgia. Snažte sa udržať denník vášho príjmu potravy a symptómov korelácia s cieľom lepšie určiť, čo robí sa budete cítiť lepšie.