Ako prestavať vaše nadobličky

adrenálnej únava je stav, kedy sú nadobličky prepracovaný vyčerpania. Pri strese, nadobličky vylučujú adrenalín, kortizol a glykogén pomôcť zvýšiť frekvenciu srdca, svalové napätie, zvyšuje dýchanie a pomalé trávenie pripraviť bojovať, alebo utiecť. Ale tento stav má byť dočasné, takže ak stres je neúprosný potom nadobličky sa prepracovaný a adrenálnej únava nastane. Medzi príznaky patrí únava, apatia, depresia, priberanie na váhe, nespavosť, nízke libido, je rozostrený myseľ a zmeny nálad. Avšak, s správnej výživy, odpočinku a stres kontrolou, môžete mať hladiny kortizolu dole a obnoviť zdravé funkcie nadobličiek. Veci, ktoré budete potrebovať
spánku
Bielkoviny
Solné
Zelenina
orechy a semená
Multi-vitamín
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Minimalizovať stres vo vašom živote delegovaním práce a doprajete masáž, horúce kúpele, vtipné filmy, prechádzka v parku, alebo akékoľvek iné aktivity nájdete relaxačné a príjemné. Liečiť akékoľvek emocionálne bolí stále môže skrývať z minulosti.
2

Choď spať o 10 hodín a spať až do 9 hod do rána, ak je to možné, pretože v týchto hodinách, nadobličky fungujú najťažšie na opravu tela . Ako veľa spánku umožňuje hladiny kortizolu zostať nízke a nadobličky plne odpočinúť.
3

raňajkovať v hodine vstávať obnoviť hladinu cukru v krvi po použití glykogénu v noci . Jedzte pravidelne v priebehu celého dňa, aby sa vaša hladina cukru v krvi klesá a od stúpli, čo kladie väčší dôraz na nadobličkách, a aby vaše večere najľahší dňa. Vypite pohár vody s pol lyžičkou morskej soli s raňajkami ľahko zvýšiť krvný tlak (nízky krvný tlak je veľmi bežné u tých, ktorí trpia únavou nadobličiek).
4

konzumovať čerstvé, celé, organické potraviny bez umelých farbív, chemikálií a konzervačných látok alebo hormónov. Jedzte veľa surovej zeleniny, rovnako ako surové orechy a semená, ktoré obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre funkcie nadobličiek. Každé jedlo, najmä raňajky, by sa mal skladať z niektorých bielkovín, ako je mäso, ryby alebo vajcia na vyrovnanie hladiny cukru v krvi, čo môže tiež pomôcť zmariť kofeínu a cukru chute.
5

Vyhnite sa kofeínu, cukru (vrátane príliš veľa ovocia), jednoduché cukry, ako je biela múka, cestoviny a ryža, a škrobnatých potravín ako sú zemiaky. Je to lákavé, keď vaša energia je nízka chytiť pick-me-up ako káva, sóda, šišky alebo čokoládovú tyčinku, ale akonáhle cukor alebo kofeín vysokej vybledne, vaša hladina cukru v krvi je nižšia ako inokedy. Limit vysokej draslíka potraviny ako banány, Datle, figy, hrozienka a grapefruit.
6

Urobte dobrú multi-vitamín denne k optimalizácii funkcie nadobličiek. Minerály, ako je horčík poskytujú energiu pre vaše nadobličky, vápnik a ďalšie stopové prvky ako zinok, mangán, selén a jód poskytujú upokojujúci účinok na telo, a všetky vitamíny a minerály, pomôže znížiť kortizol výstup
<. br>