Spôsoby, ako zlepšiť imunitný systém

Ako zdravý a zostať zdravý, môže byť boj, ale tým, že zlepší váš imunitný systém, budete môcť bojovať takmer všetky zárodočné život hádže na vás. Budovanie váš imunitný systém je prekvapivo jednoduché, ak viete presne, čo musíte urobiť, a vy by ste mali zahrnúť celú vašu rodinu v získavaní a zostať zdravý. Výživa

jesť výživné potraviny, je kľúčové. Vystrihnite toľko nezdravé jedlo, biele múčne výrobky a cukor, ako je to možné. Tie nijako pomôcť v boji proti infekciám alebo choroby, sú to len prázdne kalórie. Vyberte si potraviny čo najbližšie k ich prirodzenom stave, ako je to možné, uistite sa, že sú dobré množstvo surových potravín. Viac spracované niečo, menej výživné je, a čím viac chemikálií to má. Zahrnúť zrná vo vašej strave a strukoviny (hrach, fazuľa a orechy) pre výživné vlákno pre váš tráviaci systém. Tie by mali zahŕňať probiotiká, a to buď v jogurte alebo forme kapsúl, na dennej báze vyvážiť dobré baktérie v tráviacom trakte.

Mnoho ľudí patrí denný multi-vitamín s minerálmi, aby sa ubezpečil, že sú stále dosť živiny. Ak sa vám stalo, že anémiu, možno budete chcieť zahrnúť železo vo vašom doplnok.
Hydratácia

piť vodu, v hojnej miere, každý deň. Vystrihnite Soda, stravu, alebo nie, a nahradiť ju vodou. Môžete piť ovocné alebo zeleninové šťavy taky, ale to sa nepočíta množstvo čistej vody by ste mali piť. Odborníci odporúčajú 6-8 8 oz. pohárov vody každý deň. Dobrý spôsob, ako povedať, či máte dostatok pitnej vody, je pozrieť sa na svoje moču by malo byť jasné alebo skoro jasné
Cvičenie

Získanie niektoré z nich. druh cvičenia každý deň udrží všetky vaše systémy beží. To začína svoj metabolizmus, spaľuje kalórie, rozjasní vašu náladu a pomôže vám dobrý odpočinok v noci. Iba 20 minút chôdze denne pomôže váš imunitný systém silnejší.
Sleep

Spánok je životne dôležité. Termín "spustený dolu" je presne to - ty si beží na prázdny. Ak nemáte dostatok kvalitného spánku, všetky vaše systémy sú pomalé. Ako starneme my nezdá sa, že spať rovnako alebo sa zdajú potrebovať toľko spánku, ale odporúčanie je, že idete spať v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno, a to aj cez víkendy. Vaša posteľ a spálňa sú iba dve veci - sex a spánok. Použitie spálni ako kancelária nie je nikdy dobrý nápad, pretože vaša spálňa už je vaše útočisko. Snažte sa zdriemnuť, ak je to možné, čo narušuje prirodzený spánkový cyklus.

Ak máte problémy so spaním, skúste bylinné produkty, ako je valeriána, či sa môžete dostať bez liekov na predpis.

smiech!

vykúzli úsmev na vašej tvári tak často, ako je to možné. Niektoré štúdie naznačujú, že smiech je dôležitým príspevkom k zdravému životnému štýlu (pozri zdroje).