Cvičenie znížiť chronický zápal

Výskum ukazuje, že je nepochybne súvislosť medzi znížením chronický zápal a pravidelné cvičenie. Chronický zápal je, keď telo nie je schopný vypnúť svoj imunitný systém a časom nápor buniek imunitného systému môžu zničiť vnútorné fungovanie tela, čo vedie k celej rade chorôb vrátane reumatoidnej artritídy a ekzémy. K dispozícii je tiež súvislosť medzi chronickým zápalom a cukrovky, Alzheimerovej choroby, ochorenia srdca a rakoviny. Nepreháňajte to

Kľúčom k úspechu je byť aktívny, ale nikdy sa to preháňať. Počas cvičenia chráni telo pred zápalmi, cez-cvičiť spôsobuje zápal v tele k dosiahnutiu vysokej. Stredná úroveň cvičenia je považované 30 minút za deň, päťkrát týždenne.
Výber cvičení

Tri dni päť by malo byť prestavané robiť cvičenia ktoré sú aerobic. Ďalšie dva dni by malo byť prestavané robiť aj odpor a aeróbneho tréningu. Kým závodné maratón nie je najlepší výkon znížiť zápal, aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh (kratšie vzdialenosti) a eliptický trenažér sú skvelé spôsoby, ako budovať cvičenie.
Vyberte si režim,

Vyberte si cvičenie, ktoré dostane vaša tepová frekvencia až o 50 až 85 percent kapacity, ale uistite sa, že je to niečo, čo vás baví, takže môžete držať sa ho. Získanie tepová frekvencia spomaľuje imunitnej odpovede nadčasov, ale je dôležité, aby bolo v súlade. Výber svoje obľúbené činnosti, ako je pešia turistika, basketbal, tenis alebo dokonca svižné tanca bude ľahšie pokračovať v režime v priebehu času.