Nie je správne jesť príspevok cvičenie je jedným z hlavných dôvodov, prečo väčšina ľudí sabotovať úsilie chudnutie. Samozrejme, ako schudnúť, musíte upraviť a obmedziť príjem kalórií. A mnohí z mojich klientov zdôvodňoval theyll prísť ešte väčšiu váhu tým, že jej po ich tréningu znížiť ešte viac kalórií a urýchliť ich zníženie hmotnosti úsilie. Nič nemôže byť ďalej od pravdy, a to je jeden z najväčších dôvodov, prečo toľko sabotáž ich chudnutie. Výmena svoje telo potrebné paliva a kvapalín, pomôže obnoviť vaše telo rýchlejšie a získať rýchlejšie výsledky. Nie je ňou 15 30 minút po tréningu v podstate vymaže všetky pozitívne prospech celého cvičenia stačí potil cez. (Konkrétne príklady uvedené nižšie) tekutiny sa odstránia odpadové látky nahromadené vo svaloch, takže sa cítite menej bolí nasledujúci deň. Sacharidy znova dodávať zásoby glykogénu, ktorý tiež urýchľuje zotavenie z cvičenia a umožňuje zvýšiť intenzitu cvičenia hneď druhý deň! Proteín opraví poškodenie svalov, posilnenie imunity, a sprievod sacharidov do svalov. Antioxidanty, ako je ovocie, zeleniny, celozrnných a strukoviny vám pomôže odraziť voľné radikály, ktoré znižuje zápal svalov a soreness.But, ako väčšina ľudí nemusí cítiť hlad po práci von. To je preto, že cvičenie vysáva krv zo žalúdka a čriev a kanály ju do svalov, pre, kde je potreba vykonávať. To je v poriadku, nemusíte jesť štyri jedlo kurzu nasledujúce cvičenia. Mali by ste jesť príspevok cvičenia jedlo do 30 minút po cvičení (najlepšie 250 400 kalórií). American College of Sports Medicine odporúča tankovanie svaly s 30-60g sacharidov v prvých 30 minút po hodinovej cvičení. Ak budete čakať dlhšie ako 30 minút, bude to trvať telo dlhšia (okolo 24 až 36 hodina), natankovať svaly. Skúste sa zamerať na 18 30g bielkovín prednostne vetvených aminokyselín BCAA (leucín, izoleucín, valín a). Tu sú niektoré skvelé miesto tréningu options1. Príspevok cvičenia chvenie by mala obsahovať zmes sacharidov (45 g), tuky a 24 a viac gramov vysoko kvalitných bielkovín (BCAA) I Zmiešajte jednu po každom tréningu, keď som dont mať čas na prípravu meal2. Náhrada jedla bar by mal obsahovať zmes 20 + gramov bielkovín a 32 gramov sacharidov + (6 + gramov vlákniny). Snažte sa udržať cukry pod 25g a Nenechajte sa zmiasť tým, cukrových alkoholov, ktoré je sugar.3. 1/2 šálky čučoriedok (alebo iné bobule) krúži na 1 šálku nízkotučného gréckeho obyčajného jogurtu (Fage môj obľúbený) 0,4. Jeden malý mikrovlnnej rúry fazuľa burrito so 4 lyžice fľaškové salsa a malú plechovku oranžovej juice5. Dva syr mozzarella palice, opečené celozrnné anglickej muffin a orange6. Ovocné smoothie sa s sójové mlieko, ovocie a mrazené yogurt7. 6 oz ovocia ochutený jogurt s hŕstkou kešu a pol 100 bagel.8 celého zrna. Tuniak sendvič na 100 celozrnné alebo kysnuté pečivo (Ezechiel chlieb je úžasná) 0,9. Syrový sendvič a ovocný šalát (bez sirup) hodil s walnuts10. Nízky obsah tuku tvaroh s plátkami fruit.11. Pár kociek s nízkym obsahom tuku čedar a apple.12. Tri ryžové koláčiky potrieť všetkých prírodných arašidové maslo (bláznivý Richards) a pohár pomarančovej voľby juice.Whatever si vyberiete, uistite sa, že budete piť veľa vody!