Ako sa zbaviť IBS symptómy

Syndróm dráždivého čreva IBS, tiež známy ako spastické hrubého čreva a kolitída je ochorenie, ktoré postihuje viac ako 10 percent Američanov, podľa Medzinárodnej nadácie pre funkčné poruchy zažívacieho traktu. Je charakterizovaná ako chronické problémy s hrubého čreva, s abdominálne kŕče a bolesť brucha, hnačka, nadúvanie a /alebo zápcha. Často príznaky cyklu, tak, že jeden týždeň sa môže trpieť zápchou a plynatosť, hnačka a ďalšie bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
žiadne zvláštne zariadenie
Show More Návod
Ako sa zbaviť IBS symptómy
1

dostať sa do zdravého spánku vzor. Zanedbávanie vášho spánku, alebo majú nekonzistentné rozvrhu môže zhodiť celý systém. Vytvárať pozitívne prostredie pre spánok a pravidelné nočné vstávanie. Nepracujte zo spálne. Zbavte sa televízie v spálni. Uistite sa, že myslieť na pohodlie či už je to teplota alebo posteľnú bielizeň, alebo čo si pospať? Použite biely šum stroj, tichá hudba, alebo dobrý, upokojujúce čítanie, ktoré vám pomôžu prechod z bdelého /obsadené času na čas spánku.

2

Pravidelne cvičte. Vzor zdravého životného štýlu zahŕňa fyzickú aktivitu. Pešia turistika, plávanie, šport, pilates alebo jóga sú dobré cvičenia. Snažte sa udržať pravidelný plán. Snažím sa dohnať zmeškané tréningov jedným dlhým intenzívnom tréningu bude kontraproduktívne.
3

Znižovať stres a podporuje relaxáciu vo vašom živote. Zjednodušte svoj rozvrh, a znížiť činností, ktoré vytvárajú príliš veľa stresu. Skúste niektoré dychové cvičenia a meditovať denne. Ak máte pocit, ohromený, skúste poradenstvo. Prečítajte si niekoľko rád, ako sa vyrovnať s nevyhnutným stresom z podpornej skupiny.
4

Dávajte pozor, aby vaša strava. Neexistuje jeden najlepší IBS diéta. Sledovať, čo jete a ako sa cítite po tom. Čo by mohlo spôsobiť katastrofu na vašom systéme nemusí ovplyvniť niekoho iného s IBS. Všeobecne sa však niektoré potraviny a nápoje je potrebné sa vyhnúť. Medzi ne patrí vyprážané potraviny, kofeín, kávu a alkohol. Obmedzte príjem cukru. Jedzte menšie porcie a jesť pomaly. Snažte sa nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom vlákniny /high carb diéta bohatá na ovocie a zeleninu.
5

užívať lieky, s lekárskym súhlasom a poradenstvo. Niektoré cez pult preháňadlá a antidiarrhea lieky môžu byť užitočné, ako možno probiotiká. Spazmolytiká, a antidepresíva môže tiež pomôcť zmierniť symptómy. Iné lieky môžu byť odporučené vo vašom prípade tiež, ale iba s lekárskym dohľadom. Niektoré lieky na trhu s IBS majú významné vedľajšie účinky, takže prerokovať všetky svoje možnosti opatrne so svojím lekárom.