Výživa vo forme CarbsCarbs sú často odvolával sa na ako jednoduché alebo zložité. Jednoduché je forma cukru a komplex pochádza z škrobnatých potravín. Komplexné sacharidy sú rozdelené do dvoch typov rafinovaný a nerafinovaný obaja sú dobrým zdrojom energie. Zmätený a poďme rozobrať to trochu Výhody sacharidov vedecké bit! Sacharidy sú prevedené na glukózu pre okamžitej energie a glykogénu na energiu rezervy sú hlavným zdrojom energie pre všetky telesné funkcie a svalovej námahe mozgu a nervového systému spoľahnúť čisto na glukózu vyrobené z sacharidov sacharidov majú schopnosť držať 3krát svoju telesnú hmotnosť vodný areál nerafinované sacharidy sú výborným zdrojom vitamínov a minerálnych látok nerafinovaný časť sacharidov nám poskytujú vlákninu, ktorá pomáha digestionNow, ktoré musí povzbudiť vás! Veci, ktoré potrebujete k knowTo, aký typ energie, ktorú dostanete od sacharidov, myslím, že bežec maratónu. Dlhá, pokračovanie, stabilný beh schopný pokračovať po mnoho hodín, ktoré je druh energie, dostanete od sacharidov. Jednoduché sacharidy sú forma cukru, ako sú: fruktóza, sacharóza a laktóza. Oni sú nájdenie v tabuľke cukru, ovocie, sladkosti, džemy, energetické nápoje, nealkoholické nápoje a mlieko. Budete často vidieť Tieto podmienky sú uvedené na nutričné štítku na zadnej potravinárskych výrobkov. Budú vám výbuch energie. Komplexné sacharidy pochádzajú z škrobnatých potravín, ktoré tam sú dva typy, rafinované a nerafinované. Tie sa nachádzajú v pšenici, chlieb, cestoviny, ovos, kukurica, jačmeň, zemiaky, hrášok ryža, fazuľa, hrach, šošovica, kuracích a zeleniny. Komplexné sacharidy sú potrebné pre trvalé energie a udržať hladinu glukózy v krvi stabilnú. Rafinované sacharidy majú vonkajšiu šupku alebo kožu odstrániť a sú zbavené svojich živín. Poskytujú energiu, ale to je rýchlo uvoľnená prostredníctvom systému. Príkladom môžu byť biela ryža, biely chlieb, biela cestoviny, zemiaky s kožou odstrániť, ľahko konzumovať vo veľkom množstve. Nerafinované sacharidy sú kompletné s vonkajšou šupky a kožu. Sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny a uvoľnenie energie pomaly. Príkladom môžu byť: hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zemiaky kože, fazuľa, šošovica, strukoviny a zelenina. Ťažko konzumovať vo veľkom množstve. Jedná sa o najlepší druh sacharidov konzumovať zmes jednoduchých a zložených sušienky, koláče, pečivo, sladké cereálie. Využiť ako liečiť foods.Choosing správne sacharidy! Komplexné sacharidy nerafinované sú tou najlepšou voľbou, pretože tieto obsahujú živiny vo forme vitamínov a minerálov. Sú dobrým zdrojom vlákniny a pomalé uvoľňovanie energie. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, ako je sušené ovocie, čisté ovocné šťavy (ak je opitý, by mala byť vždy diluted50/50 s vodou), cukor. Koláče, sušienky, sladkosti, čokolády, atď by mali byť konzumované ako liečiť iba Jedzte päť deň ovocia a zeleniny. Snažte sa obmedziť ovocie na 2 časti, pretože obsahuje prírodný cukor, ale jesť veľa zeleniny, ako sa vám páči. Vedeli ste, že časť zeleniny je asi 3 polievkové lyžice bôbov alebo 3 ružičky brokolice a časť ovocie je stredne veľké jablko alebo hruška alebo malé bananaDaily Odporúčané množstvo sacharidov Sacharidy by mali tvoriť asi 60 65 nášho každodenného príjem potravy tvoria zeleniny, strukovín, ryže a obilia. Uistite sa, že sú aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny do svojho jedálnička denne, najlepšie ešte pokiaľ možno Ako pravidlo, sacharidov by mala zabrať 2/3rds vašom tanieri, a väčšinu by mala byť zelenina Postupom času dosiek sa stali veľmi veľké takže dobrý príklad by bol dezert plate.GI alebo GL potraviny obsahujú dobrým zdrojom sacharidov. Tieto potraviny sú nerafinovaný a uvoľňovanie energie slowly.Karen Fullick Nutričné TherapistTip z dayIntroduce jednu porciu sacharidov non pšenica nerafinované na jedlo dnes. Postupom času sa snaží nahradiť všetky rafinovaných potravín s nerafinované a za krátku dobu si všimnete kompletnú rozdiel na vaše energetickej hladiny.