Väčšina ľudí dont si uvedomiť spôsob, akým budete jesť pred a po práci sa môže hlboko ovplyvniť metabolizmus a výkon. Napríklad, viete, budete skutočne spáliť viac kalórií, než tým, že jej budete chodiť, behať, plávať alebo zdvíhať závažia? Áno, to je pravda, pretože na lačný žalúdok bude vaše telo nútené spaľovať svalové bielkoviny na pohonné hmoty. To marí účel, pretože sa snažíme budovať svaly počas cvičenia, nie pás je dole. Ak máte začať pracovať von s pravým raňajkách alebo desiatu, bude vaše telo spaľovať kombináciu sacharidov uložených vo svaloch a tuku uložených v tukových bunkách. Tak, vaše svaly budú ušetrené efektívne fungovať a vypáliť potrebné sacharidy a fats.Another neznámy Faktom je, že telo trvá omnoho dlhšie spracovať bohaté na bielkoviny a vysokej tuku potraviny. Ak budete jesť bohaté na bielkoviny s vysokým obsahom tuku alebo potraviny (najmä vyprážané jedlá) menej ako 2 hodiny pred fungovať, bude trávenie byť ohrozená a vaše telo bude odvádzať krv z vašich pracujúcich svalov do zažívacieho traktu. To môže spôsobiť ťažkosti, nauzea, alebo cramping.Below sú niektoré diétne tipy, ako najlepšie zlepšiť svoj výkon počas cvičenia cvičenia routines.Pre (Konkrétne príklady uvedené nižšie) 1. Snažte sa jesť 2 4 hodín pred exercise2. Jedzte 300 500 kalórií vašej pre cvičenia jedlo. Ak sa chystáte jesť bližšie do 2 hodín pred, držať kalórií na nižšiu end.3. Zvoľte sacharidy bohaté potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a majú malé množstvo protein.4. Pite aspoň 10 oz hodín, vody 2 prior.5. Pre ranné cvičenie, môže byť ťažké jesť 2 4 hodiny pred cvičením, pretože ste ešte spí. V takom prípade sa pokúste získať aspoň 100 kalórií (prevažne sacharidy), pred spustením sa na door.Eating 2 4 hodiny pred tréningom niekedy jednoducho nie je možné. Čím bližšie sa dostáva do svojej stravovacie tréningu dobe viac jednoduchých cukrov sú nutné preto, že rozdelenie do krvného obehu rýchlejšie. Obmedzenie bielkovín, vlákniny a tukov. Tu sú niektoré skvelé examplesGuidelines k jedlu počas 1 hodiny pred tréningom: 20 40 g sacharidov, menej ako 10 g bielkovín, menej ako 5 gramov vlákniny, menej než 2 3 gramy fat.Here sú niektoré konkrétne príklady dobrej predbežné cvičenie potraviny v rámci jednej hodiny exercise.1. Shaklee Výkon shake2. 1/2 šálky zdravé obilnín w /nízkotučného mlieka (nízky obsah bielkovín a nízky vlákno) 3. 1 plátok celozrnného toastu 100 trumfl w /malé množstvo masla, smotanovým syrom, alebo jelly4. Jeden živiny obohatené nízkokalorické energetická tyčinka (40 g sacharidov a menej ako 3 g tuku, 5 g bielkovín) 5. 1 malý yogurt6. Športové drink7. Ovocie (banán, jablko, hruška, ananás, hrozienka) Optimálne 2 4 hodín trávenie čas1. 100 celozrnné pečivo sypané w /plátkami paradajok a nízkotučný syr (alebo krémový syr) 2. cereálie a ovocie sa 2 (alebo menej), mlieka alebo sójové milk3. 100 celozrnný toast (alebo celozrnné pečivo), preliate organické arašidové maslo a banana4. 1 balíček Quaker Instant Ovsené nízky obsah cukru s vanilkovou 4 oz sójové mlieko alebo bez tuku mlieka s trochou cinnamon5. Jeden kus 100 celozrnné pita sypané 3 lyžice ovocnej spread6. Jeden šálka vanilkový jogurt a banán nakrájaný