Ako zmeniť svoje stravovacie návyky, ak máte syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva (IBS) nemá žiadny liek, ale mení svoj jedálniček a obmedziť stres sú dva z najlepších zbraní pre bojuje príznakov. Veci, ktoré budete potrebovať
Časopisy
s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Upravte príjem mliečnych výrobkov (najmä z mlieka ,), ktoré môžu aggrivate o dráždivého čreva. Mnoho IBS pacientov zistiť, že jogurt neobťažuje svoje útroby
2

Jedzte vlákninu:. Celozrnné pečivo a obilniny, ovocie a zelenina väčšina. Vláknina pomáha mierne roztiahnuť hrubého čreva, ktorý vyzerá, že zníženie črevnej kŕče.
3

jesť dostatok vlákniny, aby vaša stolica sú mäkké, tvarované a ľahko zložiť bez zaťaženia, ale vyhnúť sa v priebehu Voľnopredajné doplnky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a zvýšenej podráždenosti čriev.
4

Vyhnite sa veľké jedlo, ktoré spôsobujú črevné stáť príliš nafúknutý a hyperaktívne. Namiesto toho si vybrať niekoľko malých jedál po celý deň, aby sa vaša gastrointestinálny trakt viac v rovnováhe
5

Vyhnite jablko a hroznovej šťavy, ak trpíte veľkou nadúvanie,. Tiež ujsť čokoládu, kofeín , alkohol a sorbitol (náhradné sladidlo nájdený v niektorých diétnych výrobkov).
6

Drž sa ďalej od potravín s vysokým obsahom tuku. Tuk je silný stimul zo črevných kontrakcií, ktoré zhoršujú podráždenie čriev.
7

Vyhnite sa plynu-tvoriť potraviny, ako sú fazuľa a kapustovité zeleniny (kapusta, brokolica, karfiol, reďkovky, kvaka a ružičkový kel.)
8

Prax umiernenosť a selektivita pri jedle. Napríklad, nie usrkávať dole dva mliečne koktaily na lačný žalúdok alebo sedieť v prednej časti televízora jesť pol pohára uhoriek a vrece bravčových kôry.
9

Uchovávajte potraviny denník, a zapísať, ktoré potraviny spôsobiť črevné núdzi po dobu aspoň jedného mesiaca. Pozrite sa na vzory, a vyhnúť sa páchateľa. Podeľte sa o svoje poznatky s lekárom.