Ako sa vyhnúť syndrómu dráždivého čreva

35 miliónov Američanov trpí syndrómom dráždivého čreva (IBS), druhou najčastejšou príčinou absencie z práce. (Prechladnutie je číslo jedna.) IBS nemá liek, ale môžete robiť zmeny životného štýlu znížiť príznaky nasledujúcimi spôsobmi. To, čo budete potrebovať
Časopisy
Relaxačné pásky
Jóga Video
s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jesť s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tuku potraviny v malých častých jedál po celý deň.
2

Usilovať o šiestich denných jedál (200-300 kalórií každý), ktoré obsahujú celozrnné pečivo, cestoviny a ryžu, aby hrubého čreva mierne nafúknuté a lepšie fungovanie.
3

Vyhnite Potraviny, nápoje a lieky, ktoré by mohli dráždiť hrubého čreva, ako je kofeín, alkohol, čokoláda, laxatíva a vysokým obsahom vlákniny doplnky.

4

Obmedziť stres. Lekári sa domnievajú, že emocionálne konflikt je najväčší spúšťací mechanizmus na príznaky IBS. Naučte sa, ako to sa dohadovať s rodinou cez každé malé previnenie.
5

odľahčiť záťaž alebo pracujú menej hodín. Nebuďte perfekcionista. Vypočujte si relaxačnú pások. Skúste jogu. Vedie denník zaznamenať myšlienky a pocity.
6

Cvičenie mierne a pravidelne. Fit telo je vhodnejšie mať fit hrubého čreva. Nevykonávajú príliš usilovne - budete zhoršiť hrubého čreva. Rozhodnúť sa pre plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli.
7

Sledovať lieky si vziať a odstrániť tie, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné. Aspirín, ibuprofén a dokonca aj vitamín C tablety môžu dráždiť sliznice GI. Užívate lieky s jedlom.
8

udržať tieto hormóny na uzde, ak ste žena. Lekári sa domnievajú, že IBS symptómy možno občas aggrivated o reprodukčných hormónov. Ak trpíte PMS, skúste na liečbu príznakov PMS ako spôsob, ako znížiť vaše IBS symptómy.