Väčšina Severnej Ameriky dont dostať dostatok vlákniny vo svojej strave, ale posledné výskumy ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu a môže znížiť riziko choroba, ochorenia srdca a rakoviny. S vysokým obsahom vlákniny strava môže tiež zlepšiť trávenie a podporujú hmotnosť loss.The Odporúčaná denná dávka vlákniny je medzi (v závislosti od zdroja), 20 a 30gms za deň, priemerný Američan spotrebuje len asi 12gms.There celý rad príznakov, že vaša strava má nízky obsah vlákniny. Ak máte zápchu (menej ako 4 stolice p /týždeň), cíti letargický, dal na na váhe ľahko, majú výkyvy hladiny cukru v krvi, zlé trávenie alebo IBS symptómy typu si možno trpí nedostatkom vlákniny vo vašich diet.As sme vyvinuli a naše každodenné životný štýl stali rušnejšie sme konzumovať menšie množstvo ovocia, zeleniny a nespracované zrná a viac balené polotovary, ktoré sa schádzajú na vlákninu. Ak chcete zabezpečiť, že ste získali dennú dávku vlákniny. Existujú základné dva typy vlákniny nerozpustnej vlákniny a rozpustnej vlákniny alebo vlákniny fiber.Insoluble nie je absorbovaná v tele. Nerozpustná vláknina je zabezpečené, že potraviny pokračovať vo svojej ceste cez hrubého čreva a čreva, a je vylučovaný z tela efektívne. Zaisťuje dvojbodka steny sú udržiavané čisté a bez toxínov a parazitov. Tento typ vlákna poskytuje úľavu od zápchy a zlepšuje funkciu celého zažívacieho traktu. Nerozpustná vláknina sa nachádza vo väčšine ovocia a celej surovej vlákniny grains.Soluble ako už názov napovedá je možné rozpustiť cez vodu. Nájdete rozpustnej vlákniny v niektorých zelenina, veľa ovocia a ovos a fazuľa. Rozpustná vláknina odstraňuje cholesterol z tela väzbou spolu s molekulami vláken, môže pomôcť pri regulácii hmotnosti a znižujú riziko srdcových ochorení. Ďalším typom rozpustnej vlákniny nájdené v ľanového semienka môže znížiť riziko rakoviny prsníka v women.Even, pokiaľ nie sú v súčasnej dobe zažívajú niektoré z príznakov s nízkym obsahom vlákniny, mali by ste posúdiť tí denný príjem vlákniny s cieľom zabezpečiť, že spĺňa odporúčané úrovne ako závažných ochorení, ako je rakovina a srdcové choroby vybudovať v priebehu niekoľkých years.To zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave nahradiť spracované, polotovary z čerstvých, prírodných ovocia a zeleniny. Jedzte zmes rôznych druhov ovocia a zeleniny, aby vám dobré zásoby oboch nerozpustnej a rozpustnej vlákniny. Skôr než biely chlieb a cestoviny spracovaný, vyberte hnedá ryža, celozrnné pečivo, otruby vločky a celozrnné cestoviny. Tieto skvelé chuti a pretože prístav bol spracovaný stále obsahujú množstvo základných živín a vysokú úroveň fiber.Some z potravín najvyšší obsah vlákniny (nie v tomto poradí) patrí brokolica, zemiaky, ružičkový kel, šošovica, fazuľa, strukoviny, hrušky, maliny, ovos a celozrnný spaghetti.If zistíte, že je ťažké získať vlákno, ktoré potrebujete vo vašej strave, môžete uvažovať o vlákninový doplnok, mnohé z nich obsahujú psyillium šupky veľkú, prírodný zdroj nerozpustnej /rozpustnej vlákniny.