Ako udržať potraviny denník pre IBS

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, aké sú vaše podmienka pre IBS je udržať potraviny denník. To vám umožní pozrieť sa späť cez týždeň a uvidíme, aké dni ste mali črevné ťažkosti, a potraviny, ktoré v týchto dňoch mali spoločnú. Ak sa vyhnete tie potraviny v budúcnosti, môžu sa vaše IBS pravdepodobne riadený samotnou diétou. Čítajte ďalej a dozviete, ako udržať potraviny denník pre IBS. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
pero
Informácie z balíčkov, ktoré jete z
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zapíšte si množstvo jedla a typ potravín a nápojov na raňajky, obedy a večere po každom jedle začína v pondelok. Zahrnúť bočné položky alebo korenia môžete použiť, rovnako ako typ hrianky alebo chlieb, že ste náročné. Zahrnúť koľko porcií každého, že ste nielen prvá platňa.
2

opíšte kalórií, tuk, vláknina, cukor vo všetkých podobách, bielkoviny a uhľohydráty počítať pre každú položku, môžete získať Tento údaj. Ak jete vonku, môžete odhadnúť čísla na základe ponuke ste dostali, alebo požiadať čašníka /servírka pre informáciu. Väčšina reštaurácií udržať toto na ruku patróny.
3

V dolnej časti stránky na každom dni, sledovať pohyb čriev a konzistencie. Ak zabudnete napísať, koľkokrát za deň idete na záchod, je to OK. Tak dlho, ako si pamätáte sledovať konzistencie, bude váš diár pomôže zistiť vaše spúšťacie potraviny.
4

dokončení tohto denníka každý deň po dobu jedného týždňa. V nedeľu sa obzrieť cez vaše príspevky a pozrite sa na potraviny, ktoré sú spoločné pre väčšinu dní alebo jedla. Potom sa pozrite na vstupoch pre stolice. Ak vidíte akékoľvek konzistencie v potravinách a dni problémových nočník, mali by ste odstrániť tieto potraviny zo svojho jedálnička. To vám pomôže získať kontrolu nad vašou IBS bez drog.
5

Píšte v tomto denníku po dobu jedného mesiaca. Ak zistíte, že tam sú potraviny, ktoré spôsobujú problémy zakaždým, keď si ich, mali by byť odstránené úplne. Zober si to so svojím lekárom pri ďalšej návšteve. To umožní im väčší náhľad na problémy, ktorým čelíte s vašej strave, a môžu podniknúť kroky smerom k vám pomôže nájsť zlatú strednú.