Ako si vybrať Diéta pre syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva nie je žiadna sranda! Ale vziať pohodlie s vedomím, že určite nie ste sami, a nemáte nič hanbiť. Výber stravy pre IBS môže byť ťažké, pretože všetci reagujú odlišne na rôzne druhy vecí. Lekári vám môže dať pokyny, ale kľúčové je naučiť, keď vaše IBS vzplanie, a pokúsiť sa určiť, čo je príčinou to. Pokyny
1

Začnite tým, že napíše, čo jete, a keď vaše IBS vzplanie. Doprajte to ako vedenie denníka pre váš tráviaci systém. Nenechávajte nič von. Ak by ste mali pol šálky kávy, alebo kúsok čokolády, napíšte to dole. Patrí tiež čas, a koľko stresu sa cítite. Úzkosť môže niekedy zhoršiť IBS rovnako ako jedlo. Takže tieto poznámky budú veľmi dôležitý začiatok.
2

typické IBS spúšťacie potraviny. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku a určitých výrobkov živočíšneho pôvodu sú veľmi ťažko stráviteľné. Červené mäso je veľmi vysoko na zozname, pokiaľ ide o potraviny, ktoré zhoršujú váš stav. Tak to sú prvé oblasti, ktoré by mali byť zamerané na odstránenie. To neznamená, že nemôžete EVER si potraviny, ktoré spadajú do tejto kategórie. Stačí len prísť na to, čo vaše telo bude tolerovať. Povedzme, že ste si trochu slaninu a vajcia na raňajky. Skúste niektoré morčacie slaninu a vaječných bielkov. Ak to nie je možné uspokojiť vaše chuťové poháriky, skúste len jeden plátok slaniny a omeleta z jedného bielka a jedna celé vajcia so žĺtkom. Že jeden žĺtok vám dá farbu a chuť vás túži. A vynechal druhý žĺtok by mal pomôcť zabrániť zhoršeniu svojej IBS.
3

pozor na mliečne výrobky, taky! Dokonca aj keď nie ste laktózu, môžu tieto potraviny zhoršiť IBS. Ak máte len radi syr, alebo nemôžu žiť bez materského mlieka v dopoludňajších hodinách, skúste svetla /nízkotučné syry a odtučneného mlieka. Pozrite sa, či vaše telo prispôsobuje lepšie to. Ak tomu tak nie je, môžete si vybrať alternatívy, ako sójové mlieko.
4

Drž sa ďalej od vyprážané potraviny, najmä v reštauráciách, kde si nie ste istí, ako presne toto jedlo sa pripravuje. Niektoré z cibuľové krúžky, hranolky a kuracie tak hlboko priateľ bude iste tuk zhoršiť IBS. Ak musíte mať nejaký vyprážané potraviny vo vašej strave z času na čas, experiment doma s ľahkými olejmi a uvidíte, ako vaše telo reaguje. Opäť platí, že každý s IBS reaguje odlišne na určité veci. Môžete tiež piecť hranolky, cibuľové krúžky a kuracie mäso a ryby obalené strúhankou. Získajte to rovnaký "kríza" dostanete sa vyprážaných jedál, bez olejov, ktoré sa zhoršiť stav.
5

Vyhnite sa horúcej omáčky a pikantné jedlo. To zvyčajne vyvolá reakciu každého, kto s IBS. To môže trvať nejakú dobu odstaviť si z toho, ak máte radi pridaním horúcej veci! Ale vaše chuťové poháriky budú v priebehu času meniť.