Ako zlepšiť Syndróm dráždivého čreva s vašej strave

Syndróm dráždivého čreva je odlišná pre každú osobu, ktorá ju má. Pre niektorých to produkuje kŕče a hnačka, zatiaľ čo pre iné je to sa prejavuje nadúvaním a zápchou. Či tak alebo onak, je to veľmi nepríjemné a stresujúce pre osobu, ktorá trpí to. Skôr než lieky, ktoré môžu viesť k ďalším zdravotným problémom, najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so syndrómom dráždivého čreva (IBS) je tým, že zmeny v stravovaní. Sledovať svoj jedálniček, zlepší vaše príznaky. Veci, ktoré budete potrebovať
JournalSoluble vlákien foodsWater
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte denník a poznačte si všetko, čo budete jesť. Pridať na záznam v denníku, či a ako sa, jedlo ovplyvnené vás. Byť schopný rozpoznať, aké potraviny vplyv na Vás negatívne je prvým krokom v zmene svojho jedálnička zlepšiť IBS.
2

Jedzte potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny. Či už vaše IBS symptómy patrí hnačka alebo zápcha, rozpustná vláknina pomáha regulovať trávenie. Rozpustná vláknina potraviny patrí ryža, zemiaky, ovsené vločky, mrkvu, squash a banány. Rozpustná vláknina absorbuje prebytočnú vodu v črevnom trakte a pomáha regulovať črevnú kontrakcie, prevencia kŕčov. Vyhnite sa nerozpustnej vlákniny potraviny, ako je karfiol a zeleniny z rodiny kelu, pšeničné výrobky a ovocie.
3

Jedzte menšie porcie častejšie. Povolenie váš žalúdok vyprázdniť medzi jedlami, robí to viac citlivý na ďalšie jedlo, a jesť veľké jedlo bude vaša náchylnejšie k epizóde útoku IBS.
4

Cut jedlo do menších častí pred jedlom . To zahŕňa občerstvenie, ako sú orechy a sušené ovocie. Vzhľadom k tomu, trpiaci IBS majú zvyčajne oveľa citlivejší žalúdok, menšie porcie sú jednoduchšie na tráviaci systém.
5

veľa piť vodu po celý deň, ale nie s jedlom. Pitie s jedlom môže znížiť tráviacich štiav v žalúdku a spôsobiť potraviny sedieť dlhšie, než by mal, čo spôsobuje črevné podráždenie.
6

Obmedzte (alebo odstrániť) káva, kofeínové malinovky, alkohol a čokoláda. Všetky obsahujú kofeín, ktorý dehydruje telo a narúša funkciu tráviaceho traktu.