Diéta Tipy pre ľahkú IBS symptómy

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je ochorenie, ktoré postihuje hrubé črevo. O 10 percent až 15 percent ľudí v Severnej Amerike majú IBS, podľa American College of gastroenterológie funkčné poruchy zažívacieho traktu Task Force. Medzi príznaky patrí kŕče, bolesti brucha, nadúvanie, plyn, hnačka a zápcha. IBS je nepríjemné a môže narušiť váš život. Avšak, zmena stravy pomôcť zmierniť niektoré z príznakov IBS. Jedzte viac vlákniny
fotografie

spôsob, ako zmierniť príznaky IBS je konzumovať viac vlákniny, ale budete musieť pomaly ho zaviesť do svojho jedálnička. Potraviny, ktoré obsahujú vlákno, ktoré môže produkovať plyn a robiť kŕče horšie. Jeden spôsob, ako znížiť negatívny vplyv vlákniny, je vziať si vlákninový doplnok, ako Metamucil alebo Citrucel. Mix práškovej forme týchto dvoch doplnkov s vodou a potom vypite veľa vody potom. Ostatné vlákno bohaté potraviny patria jablká, fazuľa a citrusových plodov. Experimentujte s týmito potravinami a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
Drž sa od niektorých potravín
príznakov

IBS môže zvýšiť, ak budete konzumovať alkohol, čokoládu a kofeínu, ako je káva alebo niektoré lieky, ktoré obsahujú kofeín. Aj pobyt od fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica a inej zeleniny, ktoré môžu spôsobiť plyn. Obmedziť alebo vylúčiť tieto potraviny zo svojho jedálnička úplne, alebo sa snaží nájsť náhradu.
Piť viac tekutín a sledovať Mliečne Sacie

Ďalším spôsobom, ako zmierniť IBS symptómy sa piť viac tekutín, najmä vody. Pite vodu každý deň flush systému a hydratáciu tela. Ak môžete tolerovať mlieko piť len malé množstvo a kombinovať ich s jedlom. Drž sa ďalej od alkoholu a sýtených nápojov, ktorý môže robiť IBS horšie.
Zníženie stresu a jesť menšie porcie

Zníženie úroveň stresu tiež pomôžu zmierniť vaše problémy IBS. Skúste jogu alebo nejaká iná forma cvičenia pre zníženie stresu a znížiť svoje príznaky. Okrem toho, jesť šesť malých jedál denne namiesto troch väčších. Vaša strava by mala byť s nízkym obsahom tuku, ale snaží sa zahrnúť niektoré cestoviny, ryža, celozrnné pečivo a cereálie.