Zdravá strava pre IBS

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je bežný stav, ktorý charakterizuje kŕče, nadúvanie, zápcha, bolesti brucha a hnačka. Kým IBS nespôsobí trvalé poškodenie čriev, to môže byť docela nepríjemné. IBS je zvyčajne možné ovládať pomocou zmeny stravovacích návykov. Nižšie sa dozviete, ako vytvoriť stratégiu pre zdravú výživu IBS. Drž sa ďalej od problémových potravín

Alkohol, čokoládové mliečne výrobky, umelé sladidlá, mastné potraviny a kofeínu je známe, že zhoršujú IBS. Je tiež dôležité si uvedomiť, či potraviny, ktoré spôsobujú plyn, aby sa vaše príznaky zhoršia. Fazuľa, kapusta, karfiol a brokolica sú na vine, rovnako ako žuvačky a pitie slamkou, v závislosti na Mayo Clinic. Ak je to nutné, zachovať potraviny denník identifikovať váš problém potraviny.
Zvýšenie Fiber

Postupne pridávame do svojho jedálnička vlákninu využívať pozitívne prínosy. Potraviny obsahujúce výdatné množstvo vlákniny sú ovos, celozrnné obilniny, brokolica, paradajky, popcorn, cícer, sladké zemiaky, mrkva, fazuľa, šošovica, semená, orechy, paradajky, jablká, hrušky a sladké zemiaky. Okrem týchto potravín, môžete si tiež vziať vlákien doplnky. Niektorí ľudia dávajú prednosť doplnky, pretože spôsobujú menej nadúvanie a plyn. Môžu tiež pomôcť s hnačkou. Pridať doplnkové vlákniny do svojho jedálnička postupne a nezabudnite piť vodu, aby sa minimalizovalo nepríjemné vedľajšie účinky.
Monitor Mliečne výrobky

Váš systém nemusí tolerovať mlieko, pretože IBS. Pokiaľ ide o tento prípad, nahradiť jogurt pre mlieko. Jedzte malé množstvo mliečnych výrobkov, a jesť ich s inými potravinami, aby sa minimalizovali ich účinky. Môžete tiež zvážiť použitie enzým, ktorý štiepi laktózu, uvádza Mayo Clinic. Skúste odstrániť mlieko zo svojho jedálnička po dobu niekoľkých dní, či sa tým zlepší vaša IBS. Ak áno, môžete nájsť náhradné vápnik jogurt, brokolica, syr, tofu, špenát a kel.