Rozhodovanie pravidelne cvičiť, je obdivuhodný človek. Avšak, v skutočnosti udržať záväzok pre seba, pravidelne cvičiť, je naozaj chvályhodný. Vzhľadom všetkých smerov, v ktorých sú Vytiahli sme každý deň záväzky v našich životoch, je prekvapujúce, že môžeme niekedy nájsť čas na prácu out.One istý oheň spôsob, ako zvýšiť svoje šance držať sa cvičením je navrhnúť osobný cvičebný plán, ktorý je šitý na mieru vášho tela a vášho rozvrhu. Ak hľadáte navrhnúť svoj vlastný cvičebný plán, tu sú 7 prvky, ktoré je potrebné vziať do úvahy: 1. Stanovte si maximálnej tepovej frekvencie: Prvá vec, ktorú musíte ich poznať sám seba lepšie, pretože grécki filozofi hovorieval. V prípade vytvorenia osobného cvičením, budete potrebovať pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie. Počkajte dont preskočte je to veľmi jednoduché matematiky a trvá len chvíľku. Pripravený? Len odpočítajte svoj vek od 220 (220 váš vek = vaša maximálna tepová frekvencia). To bolo jednoduché, že? Tak jo, majte toto číslo v mind.2. Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste na intenzívne cvičenie: Ak ste cudzinec intenzívneho cvičenia alebo ste užívali viac ako dva alebo tri ročnej pauze od bežnej rutiny, poraďte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, máte svoje požehnanie. Najmä, požiadajte ho, ak existuje niečo, čo by sa mali vyhnúť, lebo váš zdravotný history.3. Nájdite si ten správny cieľ tréningové zóny: Teraz musíte zistiť vašu cieľovú tréningovú zónu pre vašu tepovú frekvenciu, keď robíte aeróbne (alebo kardiovaskulárne) cvičenie. To taky je super rýchly výpočet teraz, keď viete vašej maximálnej tepovej frekvencie. Po prvé, budete musieť zistiť, kde ste, čo sa týka zamýšľanej úrovne intenzity. Táto funkcia vášho cvičenia histórii, aktuálnom zdravotnom stave, a vaše ciele. Všeobecne platí, že sú tu rôzne cieľovej zóny srdcovej frekvencie školení budete musieť vybrať z: * 50 60 (z vašej maximálnej tepovej frekvencie) pre začiatočníkov alebo pre ľudí, obnovenie po dlhej prestávke * 60 70 pre ľudí, ktorí sa už zúčastňujú v pravidelnom tréningu rutinné * 75 85 v súťaži alebo športovej performance4. Zahŕňať jeden alebo viac aeróbne cvičenie: Vaše osobné cvičenie plán bude musieť zahŕňať aeróbne a hmotnosť alebo odpor cvičenia školenia typu. Aeróbne cvičenia sú jednoducho tie, ktoré si vaše srdce bije rýchlejšie, než pokojovej srdcovej frekvencie (pozri 3 vyššie) a po dlhšiu dobu. Tento typ cvičenia je skvelé pre vaše celkové zdravie srdca a môžu zahŕňať: cyklistika, jogging, chôdza, stúpanie do schodov, plávanie, etc.5. Zahrnúť silový tréning alebo cvičenie so záťažou: Iné hlavné súčasť vášho osobného cvičebného plánu by mala zahŕňať dvíhanie závažia (buď činky alebo váhy) alebo silového tréningu (izometrickej). Silový tréning je jediný účinný spôsob, ako budovať svalovú hmotu a zvýšiť celkovú telesnú tón. Medzi výhody patrí silový tréning s viacerými dobre definované svaly, hľadá fit a znižuje vaše šance na injury.6. Určte správnu frekvenciu cvičenia: Budete chcieť pracovať aspoň 2 krát týždenne, ak ste len dostať sa do cvičením. Avšak, ak ste už do swingu vecí, mal by váš cieľ byť 3 5 krát týždenne, s nie viac ako 48 hodín medzi workouts.7. Trvanie (alebo ako dlho by ste mali pracovať): Mali v pláne urobiť aspon 20 30 minút aeróbneho cvičenia zakaždým, keď vyjde. Potom urobiť nejaký silový tréning pre ďalších 20 30 minút. Alebo, ak zistíte, že dostať sa do intenzívneho tréningu, skúste striedanie aeróbne cvičenie dni s vašimi dní silový tréning, a tak venoval celých 45 60 minút len pre jednu alebo druhú zakaždým, keď budete pracovať out.By navrhovaní vaše osobné cvičebný plán správne, budete oveľa lepšie vybavené držať sa svojho plánu dlhodobom horizonte, aby bolo vidieť výsledky vášho želania.