Ako sa zbaviť a ovládať IBS

keď sa môže zdať mätúce, že niektoré potraviny vždy spôsobí IBS symptómy a iné potraviny sa sporadicky urobíte, je to zvyčajne nie je tak zložité, ako sa zdá. Podľa Mayo Clinic, sa zmeny len vaša strava a životný štýl riadenia a poskytnúť úľavu od dráždivého čreva, alebo IBS, s výnimkou v extrémnych prípadoch. Ešte dôležitejšie je, tieto zmeny môžu poskytovať trvalé riešenia. Pokyny
1 Pasta je rozpustná vláknina potravy a je ľahké na tráviacom trakte.

Skontrolujte, rozpustná vláknina potraviny, ako sú ovsené vločky, jačmeň, quinoa, zemiaky a cestoviny kameňom vašej strave.

Rozpustná vláknina potraviny upokojuje tráviaci trakt a pomáhajú pri zápche a hnačke. Ďalšími dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú potraviny chlieb, ryža a lúpané ovocie.
2

Obmedzte príjem tučných jedál, živočíšne produkty, najmä červené mäso a mliečne výrobky, kofeín, cukor bez sladidlá, čokoláda, sýtené nápoje a alkohol.

tuky a živočíšne produkty sú jedným z najväčších spúšťače príznakov IBS, takže sa im vyhnúť čo najviac.
3 Plody sú väčšinou sacharidy s niektorými proteínmi a veľmi málo tuku.

Jedzte nerozpustnej vlákniny potraviny, ako je ovocie, zeleniny, semien a orechov po požití väčšieho množstva rozpustnej vlákniny potravín, aby sa zabránilo IBS nepohodlie. Vyhnite sa jesť potraviny Nerozpustná vláknina na lačný žalúdok.

Nerozpustná vláknina potraviny sú jedny z najviac výživných potravín na Zemi a sú súčasťou vyváženej stravy, takže by ste mali jesť čo najviac kontrolovaným spôsobom. Napríklad, namiesto toho jesť nerozpustnej vlákniny potraviny, ako je ovocie a zeleniny vo svojej surovej podobe, skúste ich do polievky, dipy, pečivo a nápoje, takže nerozpustnej vlákniny budú rozdelené a menej problematické pre tých, ktorí s IBS.

4

nejesť potraviny, pri extrémnych teplotách v jednom jedle, tj studený nápoj s ľadom spolu s horúcej polievky.
5

Jedzte menšie časté jedlo namiesto troch veľkých, počas dňa a potom v pravidelných časoch regulovať vyprázdňovanie čriev. Nevynechávajte jedlá.
6 Meditácia môže znamenať ticho sedí a zamerať sa na svoj dych.

Znížiť stres jóga, meditácie, masáže alebo hypnóza. Kým stres nespôsobí IBS, bude to pravdepodobne zhoršovať príznaky.
7 beží môžu pomôcť zmierniť príznaky IBS.

cvičenia pravidelne a často. Ak ste boli neaktívne, začínajú postupne. Pravidelné intenzívne cvičenie vám pomôže s normálnu črevnú kontrakcie, rovnako ako depresia a stresu.
8

Pite veľa vody každý deň. Alkohol a kofeín nápoje môže zhoršiť hnačku, zatiaľ čo nápoje sýtené oxidom uhličitým môže produkovať plyn. Navyše, ako už bolo spomenuté, džúsy, ktoré obsahujú vysoké množstvo fruktózy, ktorý môže tiež produkovať plyn.
9

Poraďte sa s lekárom o ojedinelé prípady, kedy sa zmeny životného štýlu nestačí na odstránenie alebo ovládať svoje IBS. Ona môže navrhnúť čokoľvek z vlákien doplnkov, antibiotík a anticholinergné lieky, lieky na špeciálne pre IBS ako Alosetron (Lotronex) a Lubiprostone (Amitiza).