Ak napríklad chudý chlap whos Hardgainer pri pohľade na tom, ako budovať veľké svaly a priberanie na váhe rýchlo, potom youd byť odpustené si mysleli, že je to sprisahanie von aby vám zabránil dosiahnutie svojho cieľa. Bohužiaľ, väčšina z toho, čo vidíme v tlači nie je dobrá rada pre Hardgainer a ectomorph a môže skutočne spôsobiť, že trávia veľa premárneného času, peňazí a energie po it.Below sú moje top 5 krokov k víťazstvu svojej vyziabnuté genetiky a vedieť, ako sa dostať veľké svalové fast.NutritionProper je skutočné tajomstvo k víťazstvu svojej chudé genetiky a vedieť, ako budovať veľké svalové rýchlo. Je to tiež miesto, kde väčšina hardgainers zlyhať v ich efforts.Imagine vaše telo je auto. Čím väčší a silnejšie auto, tým viac plynu, ktoré potrebuje. Ferrari potrebuje viac šťavy, než Fiat, nie? No, to isté platí, pokiaľ ide o budovanie veľkých muscles.Increase príjem kalórií aspoň 3500 kalórií denne, a rozdelená na 6 jedál. Tým sa zaistí stály prísun energie a živín svalovej hmoty prúdiacej cez vaše telo a vyhnúť sa váš metabolizmus rýchlo horí to všetko príliš rýchlo a efektívne hladom vaše muscles.Make či kalórie sú vysoko kvalitné zdravé caloriespizzas a mastné hamburgery dont počítať. Môžete nechcel dať lacnú nekvalitnú benzín do pýchy a radosti, že? Takže dont to isté na body.Weight vzdelávanie 3 4 krát za WeekTo doplní váš vysoko kvalitnú výživu, budete musieť nasledovať dobrý silový tréning rutinu 3 až 4 krát týždenne. Táto rutina by mala byť určená pre chudý Hardgainer a ectomorph, so zameraním na ťažké váhy a nízky reps.Progressive preťaženie je termín používaný na opis techniku, ktorá je najlepšie pre chudý ľudí, ktorí chcú vedieť, ako budovať veľké svalové rýchlo. To v podstate znamená, že sa dôsledne snaží preťažiť svaly postupne, aby sa neustále stimulovaná zakaždým, keď vstúpite do posilňovne. To bolo preukázané, že vykazujú najrýchlejší a najprísnejšie svalovej zisky akejkoľvek techniky a mal by byť nasledovaný hardgainers a ectomorphs.By pomocou progresívneho preťaženia, vyhnete plošine pasca, že veľa chudý chlapci sa dostanú do, kde vidí počiatočné zisky v prvom niekoľko týždňov a potom spomalí. Konštantná preťaženiu vám preraziť plošiny a len sa udržať na budovanie veľké muscle.Compound ExercisesYour silový tréning rutinné by mali byť zamerané na základné skupiny zložené cvičenia, skôr než cvičenie izolácia exercises.Compound ako drepy, mŕtve ťahy bench press a sklonil sa nad riadkami prácu viac svalových skupín a svalových vlákien ako izolácia cvičenia, a výhody, je celý rad: ste schopní dvíhať ťažšie váhy môžete znásobiť svoje úsilie, strávite menej času v posilňovni, získate lepší celkový vývoj viac svalov používa znamená viac testosterónu, ktorý umožňuje uvoľnenú vám umožní vytvoriť veľkú svalovú faster.So, uistite sa, že chudý chlapec cvičenie je neobjektívny viac na zložené cvičenie, ak chcete vedieť, ako budovať veľké svaly fast.Reduce Váš CardioWhile kardio je vynikajúci pre zlepšenie kondície a rozhodne by mala byť použitá ako tuk strata nástroj, a to najmä, ak chcete dostať roztrhané, to je všeobecne veril, že príliš veľa kardio môže ohroziť vašu schopnosť vybudovať veľkú svalovú fast.Why? No, najprv núti vaše telo spaľovať viac kalórií a tieto kalórie byť lepšie využité rastie vaše svaly. V hardgainers prirodzene vysokú rýchlosť metabolizmu je problém tu, tak musíme minimalizovať dopady na to, ako je to možné počas objemovej fázy. Kardio by určite byť použité neskôr, keď sa dostanete do fázy rezania a hľadáte dostať ripped.Secondly, príliš veľa kardio spôsobiť únavu svalov moc pôsobí, že v rámci plnenia vo vašej silový tréning cvičenia. To bude stáť v ceste vašej snahe, ako vybudovať veľký muscle.Harness vašu prirodzenú HormonesWhen slovo hormóny je uvedený v kulturistických kruhoch, väčšina ľudí si nevyhnutne ihiel, prášky, a všetky neprirodzené spôsoby, ktoré ľudia používajú pre zvýšenie svalovej hmoty . Nemám rád všetky tie veci, a myslím, že je to nebezpečné a zbytočné. Tým, že pozná, ako vaše telo funguje a produkuje svoje vlastné prírodné hormóny, môžete sa naučiť, ako využiť na vybudovanie veľkej svaly naturally.One významným prípadom je prípad spánku. Keď dosiahneme hlbokého spánku naše telo produkuje vyššej úrovne anabolické prírodného rastového hormónu, ktorý je kľúčom k budovaniu veľké svaly rýchlo. Tým, zbavenie sa spánku stojíte v ceste tohto prirodzeného procesu, a aby sa vaše svaly rastú ako z should.Likewise, príliš málo spánku, alebo naopak príliš veľa stresu spôsobuje vaše telo produkovať vyššie hladiny kortizolu, ktorý je katabolické hormóny a čerpá základné živiny ďaleko od vašich svalov spôsobuje ich rast senzácia alebo dokonca shrink.So, vidíte, že je možné manipulovať orgánoch prirodzené hormonálnej hladiny a využiť ich vo svoj prospech, vo svojej snahe o tom, ako budovať veľké svaly.