Ako sa, že ploché bruško alebo potrhaný abs, ktoré vás vyzerať dobre v plavkách, alebo s tričkom off je jedným z cieľov takmer každého, kto chce vyzerať čo najlepšie. Ale pre mnohých, zatiaľ čo oni môžu zvládli umenie udržiavať si zdravú váhu alebo získanie svalovej, že valcha žalúdok stále uniká im. Bohužiaľ, intenzívny rutina skracovačky je takmer nikdy dosť na dosiahnutie tejto prestížnej result.If hľadáte víťazstvo cvičenie rutiny pre tónovanie, pozrite sa na tieto štyri cvičenia: 1. Plán robiť tieto cvičenia 3krát týždenne: Nižšie som uviedla podrobnosti o štyri cvičenia budete musieť zvládnuť. Ako to urobím, budem s vami môžem prezrieť, ako presne sa pripraviť a ako sa na ich realizáciu. Začnime s frekvenciou: budete musieť vykonať tieto cvičenia trikrát týždenne na rôznych days.2. Začnite s rýchlym, jednu minútu zahriať: Než začnete skákať do cvičenia každé ráno (alebo kedykoľvek), uistite sa, že krátka zahrievacie cvičenia ako prvý. Navrhujem, behať na mieste, alebo robiť tajtrlíci asi minútu. Tým sa uvoľní svaly a získať vaše srdce čerpanie znižuje šance na injury.3. Do každej z cvičenia po dobu jednej minúty každého: Je dôležité, aby prevedenie každého z týchto cvičení po dobu jednej minúty each.4. Majú všetky štyri cvičenia chrbtom k sebe, a potom znova: Urobte prvý, druhý, tretí a ďalej (ako je uvedené nižšie), v tomto poradí. Uistite sa, že je chrbtom k sebe. Po dokončení jedného cyklu, vráťte sa späť a začať cyklus cez again.5. Štyri cvičenie: * Vákuum: Získajte na ruky a kolená na zemi (ako by ste boli tabuľka) pozície. Držte chrbát rovno a rovnobežne so zemou. Nadýchnite sa a zároveň tlačí brucho von v rovnakom čase. Potom vydýchnite a zatiahnite brucho dovnútra a držte po dobu troch sekúnd. Opakujte pre celú minútu * Power Plank:. Lie lícom dole s nohami rozšírená rovno za sebou, so svojím telom, opretý o predlaktia. Pomaly zdvihnite trup a nohy tak, že iba predlaktia a bruškách nohy dotýkať podlahy. Aby sa zabránilo váš žalúdok z poklesnuté na zem, skrátiť svoje brušné svaly. Vydržte 10 sekúnd. Postupne prácu si cestu až k opakovaniu to pre celú minútu * Sediaci Crossover: Posaďte sa na stoličku, a potom sedieť rovno s chodidlami na zemi. Položte ruky tak, aby sa lakte ohnuté v 90 ° uhle úrovni s ramenami, zatiaľ čo čelí dlane dopredu. Prineste si ľavý lakeť a pravé koleno smerom k sebe. Potom, po návrate do východiskovej polohy, opakujte s pravým lakťom a ľavé koleno. Pokračujte v tomto vzore po dobu jednej minúty * Kapitáni Stolička:. Zostaňte vzpriamene na stoličke, schmatol obe strany predné sedadlá, u bedra. Nadýchnite sa. Potom pri výdychu pomaly zdvíhajte kolená smerom k hrudníku. Ak je to nutné, oprite trochu, ale nie, aby vaše dolnej časti chrbta, aby krivka. Podržte po dobu troch sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu jednej minúty.