Keď bol požiadaný, čo theyd najviac chceli zmeniť, mnoho chudý chlapci povedať, že theyd chceli vedieť, ako získať väčšie nohy. Jeho žiadna sranda mať chudé nohy, a to najmä, keď idete na pláž alebo na bazén, že jo? Silnejšie nohy, väčší bude nielen budete vyzerať lepšie, ale budete cítiť skvele a byť menej náchylné k injury.If vy ste chudá Hardgainer alebo ectomorph, a premýšľal, ako môžete poraziť svoje chudé gény a získať veľké silné svaly na nohách, potom postupujte podľa nasledujúcich 3 krokov a budete vidieť obrovské zisky na svaly nôh v žiadnom time.How získať väčšie nohy # 1 Compound Beats izoláciu Každých TimeCompound cvičenia, ktoré pracujú viac svalových skupín, ako sú drepy a ťah, sú proste najlepší spôsob, ako vybudovať veľké svaly na nohách rýchlo. To preto, že viac svalových vlákien sú stimulované a pracoval na výkon než v izolácii cvičenia, ako predkopávanie a curls.Make zložené cvičenie jadro vášho cvičenia rutiny aj dolnú časť tela a hornú časť tela a budete balenie na svaly oveľa rýchlejšie, než prevedením izolácie cvičenie . ďalšie testosterón prúdi vaším telom z ďalšej stimul svalového tkaniva vám tiež pomôžu budovať svalovú hmotu rýchlejšie, než by ste tým, že jednoducho robí veľa predkopávanie, ktoré veľa ľudí robí chybu v tom, keď idú do gym.How Pre získať väčšie nohy # 2 Progressive OverloadThe druhý krok v tom, ako získať väčší nohy je využiť princíp progresívneho preťaženia. Jedná sa o silový tréning princíp, ktorý ukazuje, ako sa neustále zvyšuje váhu zdvíhate čase priamo súvisí s pokračujúci rast svalov a development.Not držať sa tejto zásady pozri môžete vychutnať počiatočné svalovej zisky začať, len aby plošine off a snažia získať oveľa väčšej veľkosti, pretože vaše telo zvykne na hmotnosti zdvíhanej a nevidí dôvod na zvýšenie sily a svalovej size.Aim zdvihnúť väčšiu váhu každý a zakaždým, keď vstúpite do posilňovne, takže pozor, aby ste si udržali dobré zdvíhacie techniku a aby sa vaša čas odpočinku medzi sériami konzistentné. Využitím energie progresívneho preťaženia nemôžete nezíska veľkosti a získať väčšiu legs.How získať väčšie nohy # 3 Znížte kardio Vyhnite FatigueToo veľa kardio je veľký dôvod, prečo mnoho chudá hardgainers nepodarí získať významné svalovej hmoty rýchlo a prečo sa brzdiť ich pokrok v získavaní väčšiu nohu muscles.If youre prevedenia veľa kardio a stále sa snaží ísť všetci von s nižšími cvičenia, telesné cvičenie, ako drepy a ťah, ste viac ako pravdepodobné, únavný vaše svaly na nohách príliš rýchlo a nie robiť väčšina zdvíhanie cvičenia. Alebo ešte horšie, môžete sa pretrénovania vaše svaly na nohách a nedovoliť im dostatočný odpočinok a zotavenie čas, ktorý je naozaj, keď staviame muscle.Cut dole kardio na pár krát týždenne v najbližších niekoľkých týždňoch, a budete vidieť oveľa väčší a rýchlejší zisky v svaly nôh.