Ischias nervové problémy sú bolesti, že mnohí ľudia majú. Ak chcete zmierniť bolesť, skúste integrovať niektoré cvičenia do svojho denného režimu. Avšak, ak chcete naplno využiť ich, čo musíte urobiť, tieto cvičenia správnu cestu. Tiež opýtajte sa svojho lekára odborníka, aby vám ukázal správnu cestu, alebo môžete skúsiť sledovať on-line videa, ktoré funkcie týchto cvičení. Ale ešte dôležitejšie je vaša vytrvalosť v tom cvičení každý deň, nonstop, pretože bez toho nikdy dosiahnuť lepšie výsledky. Päť Ischias cvičenia, u ktorých bola preukázaná účinnosť, sú uvedené below.YogaYoga môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti. Jóga cvičenia, ako je chôdza na bloku, krútenie trupu a ramien stojanu, pracovať na zníženie príznakov bolesti ischias. Ale prax jogy môže pomôcť nielen zlepšiť svoje fyzické zdravie, ale vaše duševné zdravie rovnako. Každé základné cvičenie jogy môže viesť k významnému vplyvu na niektoré s health.StretchingThose z nás, ktorí trpia bolesťou nervov ischiase môže pomôcť zmierniť ju robí naťahovacie cvičenia každý deň. Po prvé, štát a potom ohnúť dozadu tak ďaleko, ako môžete. Potom opäť stojí rovno a dajte dlane dolnej časti chrbta, zatiaľ čo vzhliadol k stropu. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, a potom odpočívať. Ďalším účinným cvičenie pre bolesti ischias je ležať na podlahe, na brucho, zdvihnite hlavu a hornú časť tela až do oblúku chrbte. Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, a potom odpočívať staré again.The curl downsIf váš chrbát bolí alebo vaše sedacieho nervu dáva vám problémy so zvlnením zostrelí zachrániť život. Curl dole cvičenie je v podstate rovnaký ako sit ups, ale s twist. Najprv sa uistite, že vaše kolená sú ohnuté, a potom cez ruky k hrudi. Potom vykonajte rovnaký pohyb hore dole, ktorý je v posadiť. Prosím, uistite sa, že váš chrbát je úplne rovné pri vykonávaní tejto exercise.As ležíte na chrbte, zdvihnite hornú časť tela a následne inhalovať s hlbokým dychom. Tak dlho, ako ste schopní to urobiť, v tejto polohe zostať. Ako sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy, pomaly vydýchnite a to pomôže k úľave od bolesti od ischias pain.BendingThis je najlepšie cvičenie, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie chrbta alebo nôh. Ľahnite si na brucho a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Ohýbanie nohu v kolene, stiahnite si nohu tak blízko, aby váš zadok, ako môžete. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd a pomaly uvoľnite. Opakujte túto činnosť sa vaše právo leg.Consistently robí to sedacieho nervu cvičenie dvakrát denne prinesie najlepšie výsledky! Rozvíjať zvyk ranné a večerné cvičenie, a počas niekoľkých týždňov, mali by ste vidieť výrazné zníženie bolesti sedacieho. Ako u každého cvičenia, mali by ste sa vždy počúvať svoje telo, keď sa rozhodnete, ako a kedy vykonávať tieto jednoduché pohyby.