Ako spravovať kyseliny listovej

Nedostatky rôznych vitamínov a živín, nie sú neobvyklé dnes. Faktom je, že väčšina z nás majú zlé stravovacie návyky, nedostanú cvičenia potrebujeme, a vo všeobecnosti nemajú venovať náležitú starostlivosť o naše telo. Nedostatok správne množstvo kyseliny listovej alebo kyseliny listovej v dennej strave môže viesť k sérii zdravotných problémov, ako je anémia, psychickej a fyzickej únavy a žalúdočných problémoch. Našťastie, riadenie a nedostatok folátov vyžaduje niektoré jednoduché zmeny životného štýlu, ktorý môže opraviť problém v krátkom časovom období. Pokyny
1

prestať fajčiť. Spolu s niekoľkými ďalšími škodlivými účinkami, užívanie tabaku pomáha spotrebovať množstvo kyseliny listovej v tele. Vzhľadom k tomu, kyselina listová je rozpustný vo vode, je len stopové množstvo uložených v pečeni, v najlepšom prípade. Vzdať cigarety umožní to málo, čo folátov musíte byť použitý pre lepšie účely.
2

znížiť späť na alkohole. Príliš veľa nápojov tiež začne mať vplyv na množstvo kyseliny listovej v tele v každom okamihu, aj keď sú správne jesť.
3

kopať do zelenej listovej zelenine. Strih späť na škrobovej zelenine a tučné mäso a vytvoriť priestor pre tmavé zelené, ako je kel, kel, kvaka a horčice. Spolu s tým, jemný na tráviaci trakt a naloží s ďalšími vitamínmi a minerálmi, to všetko poskytuje jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj denný príjem kyseliny listovej.
4

Mať kúsok ovocia. Pomaranče, jahody, avokádo a všetky poskytujú dostatok kyseliny listovej a na skvelý občerstvenie v popoludňajších hodinách.
5

Zahrnúť fazuľa vo vašej každodennej stravy. Porcie tmavo červené fazule a black-Eyed Peas bude robiť zázraky pre svoj nedostatok folátov. Na desiatu, zvážiť hummus, čo je hlavne cizrnové fazuľa a tiež výborným zdrojom kyseliny listovej.
6

Minimalizovať stres. Nadbytok stres vyčerpáva niekoľko kľúčových živín v tele, vrátane kyseliny listovej. Využite dýchanie a iné druhy cvičení znížiť úroveň stresu a vaše telo je konzumácia kyseliny listovej k dispozícii vyváža.
7

Take doplnok. Vzhľadom k tomu, kyselina listová a kyselina listová je tiež známy ako vitamín B9, je často zahrnutá v mnohých multivitamínové prípravky, rovnako ako B-komplexu kapsúl a tabliet. Ak máte problémy konzumovať správne potraviny, pričom dodatok bude prinajmenšom prispieť k posilneniu hladín folátu dosť, ktoré vám pomôžu dostať sa cez deň.