Ako zvýšiť príjem železa bez príplatku

Železo je nevyhnutný minerál pre váš systém a celkový zdravotný stav, a to najmä v oblasti tvárnenia zdravých krvných buniek. Ak je váš denný príjem železa je nedostatočná, ocitnete sa pocit únavy a stojan šancu stať anémiu. Požadované množstvo železa pre správnu denný príjem je 8 mg pre mužov a žien pred menopauzou. Požadované zvýšenie hladiny pre post-menopauze a tehotné ženy až 18 mg a 27 mg, resp. Zabezpečenie správnej hladiny železa v strave je možné dosiahnuť pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov uvedených nižšie. Pokyny
1

Vyberte si stravu, ktorá obsahuje železo bohaté mäso a hydinu, ako bravčová panenka, mušle, pečeň, ustrice a mnoho ďalších. Obilniny, ktoré majú vysoký obsah železa tiež vám umožní zvýšiť príjem železa prostredníctvom svojho jedálnička spolu s vyžíva v tmavej listovej zeleniny, sušené slivky, figy a väčšina fazuľa.
2

Zvýšte svoje Vitamín C príjmu úrovne ako prostriedok na zvýšenie vstrebávania železa. Vitamín C pôsobí ako katalyzátor pre železo, vynásobením nutričné ​​výhody. Vezmite si pomarančový džús a veľké porcií zeleniny vitamínu C bohatých, ako sú: špargľa, brokolica, ružičkový kel, horčica, špenát, kapusta, kvaka a papriky. Vitamín C bohaté plody patrí melón, medovice, grapefruit, mango, kiwi, pomaranč, jahody a melón.
3

variť jedlo v panvici železa ako ďalší spôsob pridaním malého množstva železa do vášho denného príjmu. To môže znieť zvláštne, ale bolo preukázané, že bola úspešná. Použitie železo panva nielen zvyšuje železa do potravín, ale aj varí sa rovnomerne rovnako.
4

Obmedzte denný príjem kofeínu nápojov, pretože bolo preukázané, že znížiť svoje prirodzené vstrebávanie žehlička. Kofeín tiež bolo preukázané, že sú toxické pre naše telo pri použití v extrémnych množstvách.
5

Experimentujte s novými a neobvyklých receptov, ako aj rôzne potraviny, ktoré ponúkajú vyššiu úroveň prírodného železa. To vám pomôže vyhnúť sa nudiť jesť rovnaké potraviny, znova a znova, a podporuje širšiu škálu potravín, ktoré majú byť použité. Nájsť recepty online, v kuchárskych knihách a dokonca aj od priateľov. Kreativita je kľúčovým faktorom pri infúzií svoj jedálniček so zdravými potravinami, a čím dlhšie budete udržiavať zdravé postupy, tým skôr sa stáva dobrý stravovací návyk.