Ako sa k liečbe Sezóna ovplyvniť porucha

Sezónne Clin porucha (SAD), bežne sa vyskytuje v zime, kedy sú dni kratšie a menej hodín slnečného svitu. Táto znížená slnečné svetlo môže ovplyvniť niektoré ľudí tým, že prispieva k JCD Medzi príznaky patrí priberanie na váhe zo zvýšenej spotreby sacharidov, zníženú fyzickú aktivitu a zvýšenú spánok. Niektorí ľudia môžu zistiť, že tiež dôjsť k low-level depresie alebo zmeny nálad. Byť si vedomý liečiteľných príznakov tohto ochorenia vám môže pomôcť vyvinúť stratégie, aby sa zabránilo, alebo vám nadvihovanie priateľov, ktoré môžu byť prežívanie. Pokyny
1

Začnite tým, že zvýši svoje pôsobenie prirodzeného slnečného svetla prvá vec ráno. Dalo by sa jednoducho raňajkovať pri okne s výhľadom na slnko alebo chodiť krátko mimo chodiť svojho psa alebo vyzdvihnúť noviny. Vystavenie UV žiareniu zo slnka bol skúmaný pomôcť zmierniť príznaky SAD
2

Nákup plnospektrálne žiarovky pre váš domov a kanceláriu. Tie možno nájsť na internete alebo v špecializovaných obchodoch. K dispozícii je aj hľadí, ktoré môžu byť nosené, že má malé plnospektrálne osvetlenie lemujúce vnútorný okraj zaplaviť osoby sebe to so svetlom, ktoré napodobňuje na plný spektrum slnečného žiarenia.
3

Pravidelne cvičte. Štúdie ukazujú, že takzvané krátke "záchvaty" na dokonca 10 až 20 minút chôdze alebo 2 až 3-krát denne, môže pomôcť zvýšiť náladu tým, že produkuje endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť vás z tých menších "blues & # x201D, že SAD môže vytvoriť. Ďalšie výhody cvičenia stále platí, vrátane zvýšenia metabolizmu.
4

znížiť škrobnatých občerstvenia. Počas krátkej dni a dlhé noci v zime je ľahké sa prejedať a priberať na váhe, ďalšie vedľajšie JCD Ak zimná sezóna vo vašej oblasti znamená ťažký sneh a nepriaznivom počasí, ktoré vás udržia v interiéri, je lákavé jednoducho nastaviť sami v prednej časti televízora s vysokým obsahom sacharidov občerstvenia. Rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie a bielkovín občerstvenie, ktoré môžu byť viac uspokojujúce a nie ako pravdepodobne povedie tmely.
5

Požiadať ostatných ľudí, aby vám pomohol. Dohodnite s kancelársku kamarát alebo priateľ ísť do posilňovne dvakrát týždenne alebo si zahrať bowling. Ak zistíte, tmely, volanie, e-mail alebo textové priateľ rozptýliť vás z prejedania z nudy. Zvážte dobrovoľníctvo jeden deň v mesiaci so skupinou, ktorá apeluje na vás. Čítanie pre deti alebo navštíviť centrum seniorov môže dať perspektívu a nebudete sedieť doma, nudiť a prejedanie.
Fotografie
fotografie