Pri prechádzaní kulturistika fóra s prosbou o radu na úzke hardgainers som našiel naozaj zaujímavé príspevky ... Tam sú niektorí odborníci tam (väčšina), ktoré by vám naozaj profesionálne poradenstvo statig, že ak nie sú schopní získať svaly, vy ste jednoducho nie je dostatočne jesť a /alebo intenzitu tréningu alebo frekvencia sk (nie sú v poriadku!) A potom by sa ísť ďalej a hovoria veci ako: Nie ste Hardgainer! Nie ste pretrénovania! Nemusíš t majú zlé genetiku! ZLE! Chcete poznať pravdu? Áno, sme hardgainers! Áno, pretrénovať ľahko! Áno, máme zlé genetiku! (Verte mi, viem to z vlastnej životnej skúsenosti chudá ...) A viete čo? Legrační vec, o týchto miest je, že by ste tiež nájsť disclaimer pod nimi hovorí, že naozaj tuční ľudia sú v inej kategórii a nemal by postupujte podľa týchto odporúčaní ... Vážne? Ako legrační! Myslím ... Medzi ľudí s nadváhou sú v inej kategórii a naozaj chudá ľudia nie sú? Rob! Dajte mi pokoj! Hardgainers, ktoré sú tiež nazývané ectomorphs, naozaj sú iné ako endomorphs (to sú chlapci, ktoré len tak ľahko získať svalovú, bez ohľadu na kvalitu ich tréningu alebo diétu!) A pretože ich telo je inak, musia byť ich tréning môže byť odlišné rovnako! Ok. Po prvé, poďme sa zamerať na vzdelávanie a ponechať stravy sa (zatiaľ) ... V nasledujúcich pár riadkoch si povieme o správnom tréningu frekvencie pre niekoho, kto je Hardgainer ... Ak sa pozrieme na priemerného človeka, po vypracovaní konkrétne svalové skupiny, to trvá asi sedem dní, tento sval sa zotaviť, opraviť sám a rast. Mnoho ľudí nikdy použiť, že úplné sedem dní obnovenie cyklu. Navyše čas zotavenia pre hardgainers by mohlo byť ešte dlhšia! Záleží na tom, ako intenzívne váš tréning v skutočnosti je. Takže to, čo odporúčam pre hardgainers je skutočne začať sa základné tri bežné denné cvičenia, ktorá zasiahne každú svalovú skupinu s intenzívnom tréningu len raz za week.I by som odporúčal použitie striedavého horný dolný horný telesné cvičenie. Napríklad prvý deň, do ramená a paže, tak vy ste pracovať na svojej hornej časti tela. Druhý deň do nohy, takže vy ste biť všetky dolnej časti tela, zatiaľ čo vy ste, ako tomuto hornej časti tela trochu viac období čas zotavenia. A na tretí deň, urobiť si hrudník a chrbát. Jedná sa o oveľa väčšie svalové skupiny, ale youve dostal poriadne oddýchnuť cez od prvého tréningu hornej polovice tela (ramená a paže), pretože mal spodnú časť tela (nohy) cvičenie medzi nimi. Navyše tým, že ďalší voľný deň medzi každou z týchto cvičení, dáte si veľa času na regeneráciu. A pre hardgainers je naozaj dôležité, aby mohli skutočne sústrediť na opätovný rast a opravy, pretože to je to, kde svalovej hmoty príde from.In na Hardgainer Project X program, ktorý im pomocou práve teraz, tam je trochu odlišný prístup. Využíva rad špeciálne cvičenia celého tela, ktoré tvoria tréning ešte účinnejšie ako rozdelenie bežné, že som išiel. Ale pre priemerného Hardgainer, môžete pomocou tejto hornej dolnej hornej telesné cvičenie naozaj robiť rozdiel v zisku ako well.Enjoy na školenia a zostaňte naladení pre viac inteligentný Hardgainer tipy! Inteligentný Hardgainer Andy Mikulka