Ako sa zbaviť ostrohy Samozrejme

pätovej ostrohy, drobné vápenatých usadenín na pätovej kosti, ktoré úzko súvisia so ochorenie známe ako plantárna fasciitis. Jedná sa o zápal plantárnej fascie, dlhý spojivového tkaniva, ktorá vedie pozdĺž spodnej časti chodidla od päty k bruška foot.The pätovej ostrohy nie sú v skutočnosti príčinou bolesti, skôr sa jedná o zápal na plantárna fascie, kde sa viaže na pätovej kosti. Bolesť je zvyčajne najviac akútna ráno po spánku, a môže byť neznesiteľný, a to najmä v tých prvých niekoľkých krokoch. Hoci postupné uvoľnenie fascie zmierňuje bolesť trochu prehnané chôdzi alebo státí často spôsobuje opakovanie bolesti. . Veci, ktoré budete potrebovať
Heel insertsFoot splintIce pack
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Používajte nožný dlahu v noci. Dlaha pomáha natiahnuť plantárna fascie, kým spíte, ktorá zabraňuje oblúk pešo od uzatvárania zmlúv, a mal by výrazne znížiť závažnosť bolesti, keď budete mať tie prvé kroky v dopoludňajších hodinách.
2

Okrem zrejmé nepohodlie, problém s týmito prvými bolestivých krokov odo dňa je to, že je pravdepodobné, že sú fascie reinjured. Prevencia alebo aspoň obmedziť množstvo bolesti môže byť dosiahnuté pretiahnutie lýtkových svalov, než sa dostanete z postele. V kombinácii s vykurovacou podložku a masáž spodnej časti nôh môže výrazne zmierniť príznaky.
3

s opuchom, že výsledky z podvrtnutie, použitie ľad na postihnuté oblasti môže tiež poskytujú úľavu, aj keď sa jedná o dočasné úľavu ako liek na stave. Spolu s ľadom, s ktorými sa cez-the-counter protizápalové lieky, ako je ibuprofén byť účinná v ďalšom zmiernenie bolesti.
4

Zvyknite si na cvičenie a pretiahnutie svalov okolo poranenej oblasti. Posilnenie Achillovu šľachu, môže väzy na nohách a lýtkové svaly zmierniť niektoré dôrazom na plantárna fascie a znížiť výskyt bolestí pätovej ostrohy. Pozri nižšie uvedené zdroje pre niekoľko užitočných cvičení.
5

klzné vložky podporu päty vo vašej obuvi. Zvyčajne vyrobené z materiálu gélu silikónové, tieto vložky fungovať ako tlmiče, ktoré znižujú opakované namáhanie nohy. Tam sú tiež plné vložky, ktoré môžu ponúknuť podporu pozdĺžnej klenby padlých, čo je najčastejšou príčinou plantárna fasciitis.
6

Dajte si pauzu od cvičením. Niekedy odpočíva na nohu je všetko, čo potrebujete liečbu. Bohužiaľ, to môže často trvať niekoľko týždňov, zápal usadiť sa do bodu, kedy ďalší výkon nie je zhoršiť stav. Uistite sa, že keď sa obnoví svoju činnosť, robíte rozcvička a strečing zabrániť ďalšiemu zraneniu.
Fotografia 7

Ďalším spôsobom, ako znížiť zápal je, aby sa vaše päty zvýšenej vyššie ako srdce. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je tým, že umiestni niekoľko vankúšov pod nohami, kým spíte.