Nájdenie správneho ectomorph cvičenie je skutočným kľúčom k pomoci chudá chlapci a dievčatá otvoriť dvere k impozantný rast svalov. Bohužiaľ, veľa z toho, čo je v médiách hlavného prúdu a na pultoch kníhkupectiev nie je obstarával ectomorph, ktorá sa potýka na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu, a tak po tomto odporúčaní je obvykle stretol s frustráciu a menej než adekvátne results.The sú nasledujúce 3 najdôležitejšie tajomstvo, ktoré by mali byť chlieb a maslo akéhokoľvek ectomorph tréningu, a bolo preukázané, že dať masívny svalový rast tak rýchlo, ako possible.Use The Big LiftsOne z hlavných dôvodov, prečo ectomorphs nepodarí získať svalovú hmotu rýchlo, je, že sú to so zameraním na to, čo je známe ako veľký lifts.These veľké vleky sú zložené cvičenia, ktoré pracujú viac svalových skupín naraz, a sú veci, ako drepy, mŕtvy ťah a bench Presses.By pracovných niekoľko svalových skupín budete môcť budovať svalovú hmotu oveľa rýchlejšie než prevedením izolácie cvičenia, ako je predkopávanie a biceps curls.Also, tým viac svaly, ktoré pracovali na viac testosterónu a rastového hormónu, vaše telo prirodzene produkuje, a toto zvýšenie sa zlepší rýchlosť, s akou budovať svalovú hmotu. Takže sústrediť svoju ectomorph cvičenie okolo týchto veľkých lifts.Lift HeavyFollowing na od nutnosti vykonať veľké vleky vo vašom ectomorph tréningu, je potreba zdvíhať ťažké a zamerať sa na zvýšenie množstva váhy zdvíhate každý a zakaždým, keď vstúpite do posilňovne . Táto metóda progresívneho preťaženia donúti vaše svaly rastú ako veľkosti a sile, a znížiť šancu vás vidieť plošinu vo vašich svalových zisky. K tomu zvyčajne dochádza, pretože vaše telo je jednoducho zvyknúť si na cvičenie, cvičenie a hmotnosti, ktoré ste performing.Keep cieľom zdvíhať ťažšie (pri zachovaní techniku samozrejme) a pozrieť sa zmeniť svoj ectomorph cvičenie rutiny každých 12 týždňov, aby sa zabránilo stagnácii a podporiť pokračujúce svalovej growth.Keep čas odpočinku konzistentné a DisciplinedA veľký omyl mnoho chudý chlapci a ectomorphs vykonané v ich tréningu nie je udržať ich čas odpočinku v súlade a disciplinovaný ako v telocvični a von z it.Many ľudí zabúdajú, že to je v pokoji, keď budovanie svalov proces vlastne deje, a nie keď ste v gym.Sturture ste ectomorph cvičenia tak, že pracujete z nie viac ako 3-4x týždenne s váhami, pričom dni odpočinku medzi nimi. Keď ste v posilňovni zameranie na čo si 1 3 minúty odpočinku medzi sériami, a budú mať túto konzistentné v celom ectomorph workouts.And urobiť dostatok času pre správne spánku. Dobrý spánok vzor podporuje zvýšenie úrovne produkcie prirodzených anabolických rastových hormónov, ktoré opravy a obnovu svalovej hmoty. Táto výroba je najvyššia, keď sa dostaneme do najväčších hlbín spánku, zvyčajne po asi 4 alebo 5 hodín. Znížením spánku krátke a zbavenie sa toho budete len brániť svoje úsilie na vybudovanie muscle.Finding správnej ectomorph cvičenie je nutné, ak chcete budovať svalovú hmotu a získať rýchlo.