Ako zvýšiť energiu a metabolizmus v mitochondriách

Mitochondrie sú prítomné vo všetkých živých bunkách. Oni metabolizovať kyslík nádychu a živiny v potravinách vyrábať adenosintrifosfát (ATP), palivový vaše telo potrebuje na udržanie života. Zvýšenie metabolické funkcie mitochondrií urýchľuje množstvo vyrobenej energie a môže znížiť účinky starnutia. 2002 štúdie na zvieratách na mitochondriálnej funkcie a štruktúry vykázané v položke "PNAS" iónov 19.februára 2002, naznačuje, že dva doplnky, acetyl-L-karnitín a kyselina alfa-lipoová, "reverzné vekom súvisiace pokles v nervózny, kardiovaskulárne, vizuálne a sluchové systémy, rovnako ako všeobecné účinky na motiváciu a fyzickú silu. " Tieto živiny sú prítomné v potravinách v minimálnom množstve, ale sú dostupné ako doplnky stravy. Pokyny
1

Jedzte potraviny známe, že majú vysoké hladiny antioxidantov, ako je čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, orechy a semená, na ochranu proti poškodeniu mitochondrií pred voľnými radikálmi. Omega-3 mastné kyseliny nájdené v morských zdrojov, ako je makrela, sleď, sardinky, tuniak dlhoplutvý a losos, a v rastlinných potravinách, ako je ľanové semienko, vlašské orechy, sójové bôby a repkový olej, stavať mitochondriálnej membrány, podľa Omega Science Institute.
2

Vezmite doplnkové acetyl-L-karnitín a kyselina alfa-lipoová na zmiernenie a zvrátiť pokles mitochondriálnej, zrýchliť svoj metabolizmus a zlepšiť energiu a kognitívne funkcie, navrhne Národný toxikologický program, hlásenie o štúdii z roku 2004. Tieto potravinové doplnky sú k dostaniu v obchodoch so zdravou výživou.
3

konzumovať viac resveratrol zlepšiť mitochondrií a energiu, odporúča 15.decembra 2006, vydanie "bunky". Štúdie na zvieratách na myšiach liečených resveratrol produkoval zvýšenej aeróbnej a fyzickej kapacity, zlepšenie inzulínovej rezistencie a ochrana zabezpečovaná proti obezite. Resveratrol je Fytonutrienty (rastlinného pôvodu), ktoré aktivuje SIRT1 (Sirtuin) gen. V kombinácii, resveratrol a SIRT1 optimalizovať mitochondrií. Resveratrol je obsiahnutý v potravinách, ako sú arašidy, červené víno, hrozno, čučoriedky, maliny, černice a brusnice.
4

Cvičenie zvýšiť počet mitochondrií. Intervalový tréning, vykonáva začlenením segmenty zvýšenie rýchlosti alebo intenzity do aeróbne cvičenie, podporuje látkovú výmenu a zvyšuje mitochondriálnej funkcii a efektivitu. Silový tréning zvyšuje svalovej hmoty, metabolizmus a počtu mitochondrií v bunke. To tiež zvyšuje energetickú produkciu a pomáha zníženie hmotnosti, podľa Dr Mark Hyman.