Tehotenstvo je obdobie, kedy žena potrebuje k jedlu pre dve osoby. Jedlo sa konzumuje má veľký vplyv na rastúce dieťa vnútri her.The najlepší darček, že matka môže dať svoje dieťa, je dobre vyváženú stravu, aj keď je dieťa ešte v jej lone. Zdravie dieťaťa spolieha veľa na jedlo živiny, ktoré dostáva od svojej matky. Je veľmi dôležité, aby matka plán a jesť vyváženú stravu, aby sa jej dieťa zdravé a silné, akonáhle sa dá birth.Eating správny druh a množstvo potravín tiež pomôže liečiť skôr matka po jej doručení. Zdravé telo je zdravý duch. Tehotná žena bude robiť veľmi dobre, pravidelne jesť zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, bielkoviny a ďalšie výživné foods.Here sú niektoré skupiny potravín, ktoré by mali byť považované v plánovaní denných porcií tehotné woman.ProteinThis zahŕňa mäso, fazuľa , hydinové výrobky a mlieko. Proteín napomáha rozvoju tkanív, vrátane mozgu na malé dieťa. To tiež udržuje rast prsníka a maternice tkaniva počas tehotenstva. To tiež pomáha zvyšovať prekrvenie. Odborníci hovoria, že tehotné ženy potrebujú 75-100 g bielkovín denne. Niektoré vynikajúce zdroje bielkovín sú plne varené ryby alebo morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso, hrášok, fazuľa, tofu a nuts.Protein je obzvlášť dôležité v niekoľkých posledných mesiacoch tehotenstva, kedy sa dieťa rýchlo sa rozvíjajúce, než sa narodil. Budete musieť jesť viac, aby vaše orgány mohli lepšie postarať o dieťa vnútri you.Dairy Products tehotná žena potrebuje asi 1000 miligramov vápnika počas tehotenstva. Živiny pomôcť regulovať množstvo tekutín (u matiek) a vybudovať detské kosti a zuby. Príklady mliečnych výrobkov sú mlieko, vajcia, jogurt, syr, tofu pasterizované, mandle, losos, listy kvaka a cabbage.IronTogether s sodíka, vody a draslík, železo pomáha zvýšiť objem krvi a zabrániť anémii. V ideálnom prípade, tehotná žena potrebuje 27 mg železa denne. Železo môže byť dosiahnuté zo zeleniny, ako Collard, repy, špenát, hlávkový šalát a kapusta. Tehotná žena môže dostať jesť celozrnné zdroje, ako je hovädzie mäso, morské plody, cereálií a oatmeal.Folate /listová AcidFolic kyselina je viac obyčajne známy ako vitamín B9. Je veľmi dôležité živiny v rozvojových DNA. To hrá veľkú rolu v skutočnosti znižuje riziko defektov neurálnej trubice na dieťa. Spina bifida je najčastejšou trubica vadu, ktorá má vplyv na chrbticu o dieťa. Chrbtica nie je plne rozvinúť a výrazne ovplyvňuje dieťa, keď grows.Experts verí, že tehotné ženy musia mať 600 až 800 mikrogramov (0,6 do 0,8 mg) kyseliny listovej denne. Príklady denných zdrojov kyseliny listovej je zelená listová zelenina, ovocie, celozrnné potraviny a legumes.Vitamin CFruits a zelenina sú hlavnými zdrojmi vitamínu C, ktoré pomáhajú pri zubov a kostí rozvoja matku i dieťa. To je tiež užitočné v imunitnom systéme najmä matky. Treba tiež poznamenať podporiť metabolické procesy. V skutočnosti, odborníci tvrdia, že ľudia by mali trvať najmenej 85 miligramov vitamínu C na day.Vitamin C je veľmi dôležitý aj v záväzných bunky pohromade a opravy poškodeného tkaniva. Pomáha bojovať proti infekciám. To je veľmi dôležité, pretože tam sú drastické dopady na dieťa, keď matka dostane sick.Other Nutričné ConcernsPregnant matky by mali jesť len dôkladne tepelne upraviť mäso, aby sa zabránilo vystavenie salmonel a iných škodlivých baktérií. Mali by tiež upustiť od vdychovanie tabakového dymu, v dôsledku užívania drog, a od pitia alkoholických nápojov. Je tiež vhodné znížiť, ak nie vylúčiť, kofeínové nápoje, ako je sóda a kávy v každodennom diet.Maintaining rozumnú cvičebného programu sa tiež odporúča po tehotenstve. Cvičenie, ako je chôdza a plávanie sú prijateľné počas tohto obdobia. Avšak, to je najlepšie sa poradiť so svojím OB gyne pred začatím cvičebného programu.