Potraviny, ktoré pomáhajú liečiť migréna

Tí, ktorí si trpel migrénami úbohých poznáte známu nevoľnosť, zvracanie a pulzujúca hlavu, ktorá spôsobuje, že sa k ničomu. Ale namiesto toho siahol po lekárničke, vedúce do kuchyne. Živiny v niektorých potravinách môže znížiť vznik migrény, zatiaľ čo iní môžu vyvolať ochromujúce bolesti hlavy a je potrebné sa vyhnúť úplne. Horčík

Získajte viac horčíka vo vašej strave. Zvýšenie príjem horčíka môže prispieť k zníženiu počtu migrén. Pre ženy, ktoré majú migrény počas ich menštruačného cyklu, navyše horčík je obzvlášť užitočné. Muži potrebujú 270 až 400 mg horčíka denne, ženy potrebujú 300 mg denne a dojčiace ženy potrebujú 340 mg denne

Magnesium-bohaté potraviny patrí:. Agar z morských rias, pečené zemiaky, banány, bazalka, repa greeny , čierne vlašské orechy, blackstrap melasy, otrúb obilniny, kôpor burinu, sušené horčice, feniklu, zelená listová zelenina, strukoviny, majorán, ovsená múka, ovsené vločky, šalvia, saturejka, drvené pšenica, sója múka, špenát, tekvica semená, estragón, tofu , pšeničné otruby, celé zrná a celá pšeničná múka orechy, para orechy, kešu orechy, zeler semeno, arašidy, píniové oriešky, mandle, pistácie, mak, tekvicové semienka, čokoláda, kakaový prášok, koriander a rascu.


Vitamín B2

zvýšiť svoj príjem B2, tiež označovaná ako riboflavín, môžete znížiť nástup migrény a súvisiacich symptómov až o 50 percent. Vynikajúci riboflavín zdroje patria mandle, pivovarské kvasnice, brokolica, ružičkový kel, obilnín, vajec, múky, mlieko, huby, vnútornosti, sója, špenát, pšeničné klíčky, celozrnné obilniny, divoká ryža a jogurt. Muži vo veku 14 a starší potrebujú 1,3 miligramov vitamínu B2 denne a ženy 14-18 vyžadovať 1 mg B2. Ženy nad 19 potrebujú 1,1 miligramov denne B2 a tehotné ženy potrebujú 1,4 miligramov. Dojčiace ženy potrebujú 1,6 mg riboflavínu denne.
Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny obsahujúce vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín pomáha pri migréne znížení . Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť predísť podráždeniu príležitostne spojená s migrénami. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú halibut, makrela, sardinky, sleď, tuniak, losos, ľanový olej, ľanové semienka, sójové bôby, repkový olej, sójový olej, tekvicové semienka, purslane, perrilla olej a olej z vlašských orechov. Dospelí potrebujú nie viac ako 3 gramy omega-3 mastných kyselín denne pre optimálne zdravie.
Potraviny sa vyhnúť
fotografie

rôzne potraviny boli spojené s spúšťacích migrény , vrátane potravín s vysokým množstvom kofeínu, čokolády a syrov. Potraviny, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG) a kyseliny tyramín - nájdený u starších syrov, figy, fazuľa, kuracia pečeň a červené víno - môže spôsobiť migrénu. Niekedy orechy a arašidové maslo môže vyvolať migrény rovnako. Eliminovať tieto potraviny jeden po druhom, aby určil, aké potraviny môžu spúšťať migrénu.