Potraviny jesť k prevencii migrény

Potraviny, ktoré môžu vyvolať migrény - čokoláda, syr, alkohol - sú dobre známe väčšine bolesťami hlavy. Potraviny k jedlu, aby sa zabránilo migrény sú menej známe. Rovnako ako u spúšťacích potravín, potraviny prevenciu migrény sa líši u rôznych jedincov, ale potraviny bohaté na vápnik, horčík, omega 3 rokoch, a seratonin vytvárať tryptofán pomohol mnohým trpiace migrénou. Zdravá výživa v prevencii migrény

nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov Komplex sa odporúča znížiť závažnosť a u nich výskyt migrén. To by znamenalo čerstvé ovocie, surové alebo dusené zeleniny, celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža a celozrnný a zdrojov bielkovín, ako je pečené ryby, pečené kura, alebo sójové mäso nahradiť. Migrénou by ste sa tiež vyhnúť vyprážané potraviny alebo koreniny, ktoré obsahujú glutaman sodný, ak si nie ste istí, že sa nejedná o migrénu spúšťa pre vás.

Mayo Clinic oznámil, že vynechávanie jedál alebo pôst môže tiež vyvolať migrény. Zdravá strava a pravidelné jedlo - tri až šesť menších jedál denne, skôr než pár kúskov a potom preplneniu na jednom veľkom jedle - by mali byť nielen zníženie migrény, ale podporovať aj ďalšie pozitívne zdravotné faktory
Omega-3 mastné kyseliny a horčík

Podľa MyMigraineConnection.com, omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybom tuku môžu chrániť nervy a boj zápal spojený s bolesťami hlavy. Rybí olej možno získať tým, že pravidelne jesť ryby, alebo tým, že rybí olej doplnky. Mayo Clinic personál zistil, horčík, zdá sa niektorí ľudia s ťažkou migrény úľavu. Horčík sa nachádza v morské plody, pšeničné klíčky, listová zelenina, fazuľa, celé zrná a mliečne výrobky. Mayo Clinic tiež hovorí, že vysoké množstvo riboflavínu môže tiež pomôcť v prevencii migrény. Väčšina zdravé potraviny obsahujú riboflavínu, ale to môže byť potrebné, aby sa vitamín doplnok, aby sa množstvo potrebné na získanie migrény úľavu.

Seratonin poklesu hladiny počas migrény incidentov, takže zvýšenie hladiny seratonin môže tiež pomôcť zmierniť migrény. Seratonin sa vyrába v tele z tryptofánu, látka bežne obviňoval pre výrobu každý ospalý po jedle vďakyvzdania moriaka. Okrem morky, kačice a kurčaťa je tryptofán nachádza v vlašské orechy, mandle, sezamové a tekvicové semená, rovnako ako v mliečnych výrobkoch. Vyhnite sa syry, ak spúšťať migrénu, ale za nízkotučné mlieko, jogurt alebo tvaroh v miernom množstve zvýšiť príjem tryptofánu.
Byliny a doplnky

Mayo Clinic naznačuje, že margaréta obyčajná, deväťsil a Koenzým Q10 môže byť užitočné v prevencii migrény. Byliny Feverfew a deväťsil sú k dispozícii liek, ako výťažkov alebo doplnenie kapslí. Koenzým Q10 je látka podobná vitamínu, ktorý prispieva k zdraviu srdca a pečene. Je tiež k dispozícii v doplnení kapsúl bez lekárskeho predpisu.

Levanduľa, harmanček, zázvor, mäta pieporná a podpora, vo relaxácie ktoré môžu pomôcť migrénam predchádzať alebo zmierniť pretrvávajúce príznaky migrény. Tieto byliny môžu všetci byť konzumované v čaji, aplikovaný na hlavu v zábale, inhalácii pary, jeden v šalátoch, alebo ako aróma v cukroviniek a pečiva.