Ako zabrániť svalové napätie

svalové napätie, čo tiež nazývaný "ťahanie" sval, dochádza pri svalovej presahoval hranice svojich bežných funkcií a skutočne slzy od šliach a väzov. Niekoľko jednoduchých krokov, ale môže pomôcť zabrániť tejto spoločnej ešte bolestivé zranenia z deje na vás. Návod
zabrániť svalové napätie
1

vieme, že zlé fyzickej kondície je jednou z hlavných príčin svalové napätie. Než začnete nejaký druh cvičebného režimu alebo intenzívnej fyzickej aktivity, keď ste relatívne v kondícii, musíte začať pomaly a budovať svalovú silu postupne v priebehu času.
2

Cvičenie naťahovacie cvičenia, keď sa zahriať pred akejkoľvek namáhavej fyzickej aktivity. Väčšina fitness odborníci odporúčajú minimálne 5 až 10 minút strečing. Sústreďte sa na takých oblastiach, ako je vaša hamstringy, triesla, dolnej časti chrbta a lýtok, ktoré sú najviac citlivé na oblasť svalové napätie. Začnite tým, že sa pomaly rozširuje každú svalovú skupinu po dobu až 10 sekúnd, tesne pred miesto, kde začnete cítiť bolesť, a opakujte 4-6 krát.
3

zastaviť fyzickú aktivitu, ak ste príliš unavení, alebo ak bolesť svalstva začína rozvíjať. Svalové napätie sú oveľa pravdepodobnejšie, ak ste sa stretli únavu alebo overexertion, alebo ak máte príliš veľa času rozšíriť jednu konkrétnu svalovú skupinu.
4

Chráňte akejkoľvek oblasti vášho tela, ktorá bola predtým zranených. Potom, čo ste zažil svalové napätie v určitej oblasti tela, šanca na re-zranenia oveľa väčšie. Použite eso obväz alebo pásku na podporu skôr poranenej oblasti, aj keď to je normálne.
5

Udržať si úroveň fyzickej kondície. Zvýšenie vašej celkovú fyzickú kondíciu, je najlepší spôsob, ako zabrániť svalové napätie. Ak sa budete stále, aby vaša klimatizácia úrovne líšiť tým, že je v súlade s vašou tréningu režimu, môžete zvýšiť šance na svalové napätie.
6

Poraďte sa on-line zdrojov, ako Healiohealth.com pre viac informácií o tom, ako aby sa zabránilo svalové napätie (pozri nižšie uvedené zdroje).