Ako sa vyhnúť kŕče v dolných končatinách

bolesť udrie bez varovania, často, ako budete spať. Nič sa upútať vašu pozornosť rýchlejšie ako nohy kŕč. Ak ste náchylní k kŕče v nohách existujú pomerne jednoduché úpravy môžete urobiť, že bude pravdepodobne znižuje frekvenciu. Veci, ktoré budete potrebovať
Denná zvýšenie príjmu vody vo vašom
Možné chudnutie
možných úpravách cvičením
Možno lekár konzultáciu ohľadom svojej pravidelnej lieky
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Vedzte, že kŕče v nohách stane, keď niektoré svaly naraz. Výsledná bolesť je okamžitý a môže byť veľmi intenzívne. Našťastie väčšina kŕče v nohách trvajú len sekúnd alebo pár minút. Niektoré môžu trvať dlhšie, ale to nie je tak časté. Kŕče dolných končatín často dochádza v noci, čo spôsobuje narušenie spánku. Niekedy jednoduché zmeny vo vašom príjme vody, strata hmotnosti alebo cvičenie úpravy môže znížiť výskyt kŕčov v nohách.
2

Pamätajte si, že keď telo nie je správne hydratovaná, kŕče v nohách sú vhodnejšie nastať. Prosté zvýšenie vody denne môže znížiť závažnosť a /alebo počet kŕčov máte. Ak sa najčastejšie vyskytnúť kŕče v nohách v noci, skúste vypiť pohár vody, hodinu predtým, než idete do postele. Je tiež veľmi dôležité, aby ste vaše telo hydratované počas cvičenia. Piť vodu niekoľkokrát počas cvičením. Kým hydratačný pred a po cvičení je dobré, hydratáciu počas svojej rutiny je ešte lepší. Dalo by sa nájsť lepšie výsledky, ak znížite vodu budete mať na pred a po cvičení a šíriť ju po celú dobu spracovania, ktoré majú štyri alebo päť vodných prestávky od začiatku do konca, namiesto dvoch a naďalej občas hydrát pre pár hodín po skončení.
3

istotu, že vaša kŕče v nohách môžu byť spôsobené zmenami vo Vašom cvičebného programu. Ak ste pridali nové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly na nohách, alebo ak ste zvýšili počet opakovaní v nohe cvičení, ktorý by mohol byť uvedenie pridanú záťaž na svaly, ktoré spôsobujú im zovrieť neskôr. Tiež možno budete chcieť dostať trénera radu o tom, ako správne cvičiť svaly na nohách, len aby uistite sa, že spôsob, akým robíte cvičenia nôh je v poriadku.
4

Uvedomte si, že ak ste " som práve začal nový cvičebný program, venovať veľkú pozornosť preťahovanie a nebude príliš veľa príliš rýchlo. Nikdy zanedbávať dôležitý krok akéhokoľvek cvičebného programu, ktorý je dôkladne pretiahnutím svalov. Mohlo by dôjsť k oveľa väčšej ujmu ako kŕče v nohách. Nemenej dôležité je príliš dostať príliš nadšený príliš rýchlo. Postupne stavať na cvičením. Ak chcete použiť staré príslovie, Rím nebol postavený za jeden deň. Nesnažte sa ísť na plný plyn s cvičením. Cvičenie pokroku by mala byť stabilná a postupný a mal by vždy začínať dôkladné pretiahnutie.
5

Uistite sa, že máte dobré športové topánky, ktoré vám plnú podporu, ak sú beh alebo chôdzu na cvičenie. Ak nosíte podpätky každý deň, alebo, ak máte tendenciu nosiť rôzne štýly v priebehu jedného týždňa, by to mohlo byť prispenie k vašim kŕče v nohách. Skúste nosiť topánky, ktoré majú výbornú podporu a nedávajte príliš zaťažila na konkrétnu časť vášho dolných končatín, chrbta alebo nôh.
6

Vedzte, že kŕče môžu byť dôsledkom nedostatku draslíka . Môžete zvýšiť hladinu draslíka vo vašej strave prostredníctvom draslík bohaté potraviny ako banány alebo jablčný ocot (mix 2 lyžičky a zapiť pohárom teplej vody), alebo tým, že draslíka príplatok. Poraďte sa so svojím lekárom prvý. Môže chcieť urobiť krvné testy na určenie vašej elektrolyt a hladiny draslíka.
7

Zvážiť veľmi teplá sprcha pred spaním pomôcť uvoľniť svaly. Snažte sa vyhnúť nadmernému postavenie, použite schodov alebo vykonávať trvá pár hodín pred spaním. Pre okamžitú úľavu, jemne vmasírujte do svalu. Ak to nefunguje, opatrne natiahnuť sval alebo skúste vstávanie. Akonáhle sa bolesť ustúpila, použite teplý obklad na oblasť, alebo si horúcu sprchu. Ak vaše kŕče sú intenzívne a veľmi často, poraďte sa so svojím lekárom o možných liekov na uvoľnenie svalov.