Ako to urobiť cvičenie Ankle Pump

Ak máte členku podvrtnutie členku alebo iný problém, môžete urobiť nejaké cvičenie rehabilitovať členok. Jedným z nich je členok čerpadlo cvičenie. Ak ste mali operáciu členku, môžete toto cvičenie priamo po operácii, tak dlho, kým bolesť ustúpila natoľko, že si členok zvládne. Nasledujúce kroky vám ukáže, ako to urobiť cvičenie členku čerpadla k posilneniu členok. Veci, ktoré budete potrebovať
2 stoličky
vankúš alebo sedák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť na stoličke.
2

Zdvihnite nohy s Poranený členok na iný kreslá čalúnené vankúš alebo sedák rozkladací, alebo na posteľ tak, že noha je v priamke.
3

Pověste členok off okraj stoličky, vankúš alebo posteľ. Môžete tiež umiestniť členok zrolovaný uterák, takže členok visí cez okraj.
4

Prineste palec hore ku stropu a priviesť ju späť dole. Tento pohyb by mal byť bez bolesti, takže sa nemusíte dvíhať vyššie než na členok môže trvať.
5

tento pohyb znovu a znovu pomaly asi 15 až 20 sekúnd pri prvom.

6

Pokračovať cvičenia denne, pridá trochu času každý deň, kým môžete urobiť dve minúty tohto cvičenia. Po chvíli by ste mali mať väčší rozsah pohybu, takže zdvihnite členok tak vysoko, ako môžete bez pridania bolesť.