Ako používať tepelnej terapii na natiahnuté svaly

Svaly sú vyrobené z mnohých vlákien, ktorá sa môže pretiahnuť. Deformácia nastane, keď sú vlákna sú preťažené alebo natrhnuté. Svalové napätie sa zvyčajne stane pri cvičení alebo namáhavej činnosti, bez toho by to dobrý warm-up alebo úsek vopred. Tepelná terapia zvyšuje prietok krvi do pomoci hojenie a tiež uvoľňuje napäté svaly. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
termofor
tepla pad alebo zábal
Zobraziť ďalšie inštrukcie
použiť tepelnej terapii Po ľadovej terapie
1

Ice postihnutú oblasť ihneď po prvom trhanie. Vaše telo reaguje na natiahnuté svaly tým, že pošle krv okamžite liečiť zranenia. Avšak, príliš veľa krvi spôsobuje zápal, bolesť a modriny. Ľadu spomalí prietok krvi, znižuje opuch a bolesť. Použiť ľad terapia za púhych 20 minút za hodinu po dobu prvých 24 až 72 hodín.
2

odpočinok na natiahnuté svaly. Udržujte toľko tlaku mimo územia ako je to možné, kým sa opuchy a modriny sa znížili. Hojenie bude postupovať oveľa rýchlejšie, ak sú svaly neodpočinú.
3

metódy domáce použitie tepla terapie. Domov metódy sú zadarmo a ľahko. Môžete namočte uterák do horúcej vody, vyplňte plastovú fľašu s horúcou vodou alebo nakreslite si horúcu kúpeľ. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, ako ju umiestniť na svaly.
4

tepla na natiahnuté svaly po dobu 20 až 30 minút, pokiaľ nepríjemné pocity.
5 < p> naďalej uplatňovať tepla na natiahnuté svaly aspoň trikrát denne, alebo kým bolesť nezmizne. Uistite sa, že vaša pokožka teplota vráti do normálu, než umiestnite teplo späť na svaly.
Použite tepelnej terapie k prevencii natiahnutých svalov
6

Stretch pred každým cvičením alebo namáhavé cvičenie. Vaše svaly potrebujú k zahriatiu, než sú použité, inak sa stanú stuhnuté alebo napäté. Je nutné pretiahnuť svaly, ktoré už boli napäté.
7

Použiť tepelnej terapii po dobu 15 minút, než sa rozbehnete do telocvične, alebo začať svoj tréning doma. Teplo zvýši krvný obeh a uvoľniť svaly. Oni budú potom byť pripravení na cvičenie.