Ako správne odpočívať a obnoviť napäté brušné svaly

brušné svalové napätie nastane, keď svaly sú natiahnuté alebo natrhnuté. Brušné svaly môžu byť napäté počas násilné aktivity, ako je zdvíhanie alebo na dennom poriadku ako pevný kašli alebo kýchaní. Hlavným príznakom brušné svalové napätie je pocit bolesti po brušných svalov. Keď sa svaly sú roztrhané po celú dobu, môže to mať za následok steny brušnej prietrže, keď niektoré z čriev a spojivového tkaniva môžu vyčnievať cez trhliny a spôsobiť vydutie steny brušnej. Pokyny
1

Dajte ľad na poranenej oblasti bezprostredne po zranení ho (alebo čo najskôr, ako môžete). Použiť ľad na 20 až 30 minút každé 3-4 hodiny po dobu prvých 2 alebo 3 dní, alebo kým sa nezastaví bolí.
2

svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na určenie rozsahu Vášho poranenia. Váš poskytovateľ môže byť schopný poskytnúť protizápalové lieky, ktoré tiež pomôže znížiť bolesť.
3

Rest vaše brušné svaly, ako najlepšie viete. Nevracajte sa k bežným činnostiam, kým si môžete ohnúť v páse a narovnajte opäť prebudí bez bolesti.
4

Zavolajte svojho opatrovateľa v prípade, že bolesť z brucha napätie nedovolí sa počas niekoľkých dní . Ak sa zistí, že máte kýlu, budete potrebovať podpornú krovu, alebo dokonca chirurgické odstránenie tohto problému.
5

Skúste nejaké jemné cvičenie, kedy vaše brušné svaly sú už bolí. Môžete urobiť nejaké ab tlačí stlačením končekmi prstov oboch rúk niekoľkých centimetrov do brucha. Potom, zatiaľ čo vydychovanie, tlačiť prstami za použitia vaše brušné svaly. Držte brucho v tomto tlačil-out pozícii po dobu 5 sekúnd, potom opakujte cvičenie opäť celkom 20 opakovaní.