Ako žiť s plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je častou príčinou bolesti päty a nohy. V plantárna fasciitis, plantárna fascie, alebo tlstý, vláknitý kapela, ktorá sa spúšťa z päty, cez oblúk na prsty na nohách, sa stáva veľmi napätá a môže dokonca spôsobiť zápal, ťahanie na päte. Ak máte plantárna fasciitis, jednoduchá cvičenia pravidelne a niekoľko tipov, môže pomôcť zmierniť bolesť. Veci, ktoré budete potrebovať
Ľahké topánky s podporou klenby
ľadom, Veľké polievku môžete
Sock
Uterák
Rope
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

Nákup aspoň dva páry z ľahkých topánok, ktoré ponúkajú toľko podpora klenby, ako môžete nájsť. Ako všeobecné pravidlo platí, že je najlepšie ísť topánky nákupy neskoro v deň, keď majú nohy tendenciu byť na ich najväčšie, ale môžete dokonca zvážiť nákup topánky o polovicu veľkosti väčšie, než je obvyklé pomôcť zmierniť bolesť. Okrem toho sa vysoké podpätky a konstriktívnej topánky len zhoršiť plantárna fasciitis.
2

ľadom až štyrikrát denne po dobu 10 až 15 minút k úľave od bolesti a opuchy nôh. Ak ste zvyknutí na namáčanie nôh v horúcej vode, na konci dňa, môžete byť robiť problém ešte horšie. Prepnúť na ľad miesto.
3

Miesto veľké polievka v dlhej ponožky a potom si sadnúť s nohami zdvihol na krátkom stoličke, alebo dokonca okraj kresla. Umiestnite ponožku medzi vašimi dvoma najsilnejšími prstami, balenie prebytočné ponožku okolo nôh, alebo dokonca viazanie do uzla okolo klenby nôh. Udržať si podpätky zdvihol na stoličku alebo stoličku, uchopte ponožku prsty na nohách a zdvíhanie a spúšťanie nohu 10 až 15 krát. Oddýchnite si a opakujte dvakrát až trikrát.
4

Šírenie veľkú osušku na zemi, umiestnenie polievka môže u jedného okraja a sedí na protiľahlom okraji s vašou chrbtice rovná a kolená ohnuté, chodidlá celou plochou na podlahe. Ak je to nutné, môžete sedieť chrbtom k stene pre podporu. Položte nohu na okraj uteráka a používať vaše prsty len banda do uteráka, kresba môže bližšie k vám. Pokračovať v cvičení, kým môžete je tak blízko teba, ako je to možné, odpočinok a opakovať.
5

Stretch a masírovať lýtka a nohy súčasne tým, že sedí na zemi a vaša chrbtica vysoký a nohy rozšírila pred vami. Umiestnite lano okolo nôh, držať lano tak blízko päty ako je to možné, a pevne uchopte Konce lana v každej ruke. Vytiahnite lano smerom k vám, kreslenie prstami smerom vašom tele a predkloniť, ak je pohodlná bez ohýbania kolená. Držte úsek po dobu 5 sekúnd, uvoľnite a opakujte až 10 krát.
6

Sadnite si chrbtom k stene podporovaný a ľavú nohu rozšírená rovno von pred vami. Zdvihnite pravú nohu, umiestnenie nôh na podlahe tak blízko k telu ako je to možné. Uchopte spodnú časť pravej nohy s každým rúk a pri zachovaní pätu na zem, stiahnite si nohu tak ďaleko, ako je to možné. Podržte po dobu 5 sekúnd, uvoľnite a opakujte až 10 krát.
7

Zvážte vidieť pedikér, ak váš plantárna fasciitis pokračuje spôsobiť bolesť. Pedikér môže vytvoriť špeciálne vložky pre vaše topánky, ktoré podporujú oblúk a pätu, ako zmierniť bolesť a liečiť príčinu problému. Masážna terapia, najmä hlbokých tkanív, rolfing a športová masáž môže byť veľmi užitočné pri uvoľňovaní pevne tkaniva.