Ako znížiť riziko vzniku svalové napätie a vyvrtnutie

Viete, že ste prehnal, keď máte pocit, že ostrú bolesť podpichovanie rameno, nohu alebo stranu. Či už je to bolesť alebo len náhla stuhnutosť, vaše telo vám hovorí, zastaviť - you've nadužívaniu svaly a väzy, ktoré držia kosti pohromade a pomôže vám posunúť. Môžete mať natiahnuté alebo natrhnuté trochu svalového tkaniva alebo šľacha - kmeň - alebo ste potrhané alebo prasknuté väz - výron. Vyhnúť sa bolesti spôsobené týmito zraneniami robí to stojí za to niekoľko jednoduchých krokov, aby sa minimalizovalo šance na utrpenie jeden. Pokyny
1

ľahko do námahe. Kedykoľvek máte v pláne niečo, čo je zmena od bežnej rutiny, ako je cvičebný program, začnite postupne s pomocou svojho lekára, trénera alebo fyzioterapeuta. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, poraďte sa so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že ste schopní urobiť požadovaný výkon a že to bude skutočne pomôže.
2

zahriať pred akúkoľvek činnosť, ktorá zahŕňa cvičenia. To zahŕňa pleťou záhrady, kosenie trávy a sťahovanie zimné oblečenie na pôdu, rovnako ako maratónsky beh. Robiť niekoľko zákrut a ťahá, než domáce práce, dostane svaly a väzy uvoľnené a pripravené vyrovnať s pohybom a hmotnosťou, pre ktoré budú používané.
3

zdvihnúť a ohýbať právo spôsob, pomocou nohy, namiesto aby vaše chrbát. Udržať chrbát rovno a ohýbanie od kolien je najlepší spôsob, ako zabrániť namáhanie chrbta, jeden z najbežnejších kmeňov.
4

Vyhnite sa nepríjemným úlohám, ktoré stres svaly. Používajte správne vybavenie pre úlohu. Pozrite sa, ako budete používať vaše svaly pred začatím a uľahčujú na seba. Získajte niekto pomôcť s týmito veľkými oknami a nikdy stáť na najvyššom stupni rebríka, priblížte sa k úlohe.
5

Rozbiť opakujúcich sa úloh. Dajte si pauzu svaly a použiť ich inak na chvíľu, aby im rozhýbať a vyhnúť sa stuhnutosť alebo ešte niečo horšie. Nechajte zvyšok osem desiatok perníčky cookies pre zajtrajšok, umyť zvyšok tých 47 okien v stredu videl zvyšok police pre knižnice na iný deň.
6

Ak to preháňať, vaše telo uvoľňuje látky, ktoré stimulujú nervy okolo svalu alebo väz dotknutá. To je stuhnutosť alebo bolesť, ktorú cítite. Zastaviť to, čo robíte a odpočinúť svaly. Upokojiť ho s aktuálne rub, ktorý ochladzuje alebo ohrieva priestor, v závislosti na zranenia. Svalové napätie zvyčajne dobre reagujú na chladenie a odpočinku, ale ak vaša bolesť je intenzívna, alebo nereaguje na rub a odpočinok, môžete mať natrhnutý svalov, šliach a väziva a mala by okamžite navštíviť lekára.