Ako sa zbaviť Shin dlahy

V tej či onej dobe, môže bežec skončiť rokovania s shin dlahy. V skutočnosti, mnoho bežcov si sťažujú na tejto bolestnej utrpenie. Kým bolestivé, sú Shin dlahy najčastejšie liečiť doma. Avšak, ak bolesť pretrváva, budete musieť dohovoriť schôdzku navštíviť lekára. Než sa vydáte do ordinácie aj keď, dajte nasledujúce kroky skúsiť. Pokyny
1

Odstráňte vec, ktorá je príčinou vášho Shin dlahy. Často to môže byť z nesprávneho bežecké topánky a na nerovnej pôde.
2

odpočinok a použiť ľad alebo chladnú komprimovať vaše nohy čo najviac pre prvých 48 až 72 hodín. Zdvihnite nohy čo najviac a získať odporúčania na vhodnú profesionálnu počas prvých 48 až 72 hodina rovnako. Toto je obyčajne odkazoval sa na ako R.I.C.E.R. režim:. odpočinok, ľad, kompresia a elevácie a odporúčania
3

Aplikujte teplo a masírovať nohy po prvých pár dní. Použitie teplo a hlbokú masáž urýchli proces hojenia svalov a šliach. Uistite sa, že ich nevystavujte vysokým teplotám a masírujte nohy pred a po cvičení, keď bolesť trvá.
4

pretiahnuť svaly. To je ďalší spôsob, ako sa zbaviť shin dlahy. To tiež pomáha pripraviť svaly na stres prevádzky a môže zastaviť ďalšie zranenia došlo.
5

rozbehnúť, pretože to pomôže liečiť svoje Shin dlahy a uistite sa, že sa nevráti. Len uistite sa, že budete čakať 3-4 deň skôr, než začnete znova spustiť. Zvážte pomalší beh na mäkkom povrchu na počkanie pre vaše shin dlahy úplne vyliečiť.