Ako spravovať kŕče

Svalové kŕče môžu byť tak neuveriteľne vysiľujúce. Kým bolestivé a nepríjemné, svalové kŕče vlastne chráni vaše svaly. Tým, vystuženie svalov, kŕče zastaviť svaly pred poškodením ďalej, čo ich trápi ju. Ak pozorujete časté svalové kŕče, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby sa na príčinu problému, ktoré obsahujú nadmerné, nedostatočnej výživy, dehydratácia alebo zranenia. Môžete však spravovať svalové kŕče tým, že kroky na ich prevenciu a liečbu. Veci, ktoré budete potrebovať
strava
Vodné
Multi-vitamín
Masážne
tepla
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

lekára ak máte opakované svalové kŕče. Váš lekár vám pomôže určiť presnú príčinu kŕčov. Akonáhle budete poznať zdroj, môžete vykonať zmeny im predchádzať.
2

Take it easy. Za niekoľko dní, obmedziť množstvo času, ktorý strávite na svaloch dochádza kŕče. Ak vaše svaly sú poškodené, dať im pár dní obnoviť, aby sa predišlo budúcim kŕče.
3

Jedzte vyváženú stravu. Zlá výživa môže spôsobiť svalové kŕče. Konzumovať zdravé, výživnú stravu bohatú na vitamíny a minerály. Urobte si denný multi-vitamín, aby sa na vás vzťahuje, a jesť čerstvé potraviny rovnako.
4

pitie aspoň 64 uncí vody denne. Dehydratácia spôsobuje a zhoršuje svalové kŕče. Uistite sa, že ste plne hydratované po celú dobu.
5

Stretch oblasti. Flexibilita pomáha predchádzať svalové kŕče. Začleniť denné strečing rutiny do vášho života. Urobte si čas pretiahnuť svaly, ktoré majú tendenciu kŕč.
6

Masáže svaly. Udržujte tlak stabilný a jemná. Príliš veľký tlak môže poškodiť svaly a zhoršiť kŕče.
7

Použiť teplo. Nezahrievajte bezprostredne po záchvate, pretože to môže zvýšiť zápal. Namiesto toho, aby aplikácia tepla súčasťou vašej každodennej rutiny, aby sa zabránilo kŕče. Teplo zvyšuje prekrvenie oblasti a pomáha pri flexibilitu.